4 neuveriteľne účinné vitamíny pre rast vlasov

Na vitamínoch je najlepšie, že sa nemusíte obávať vedľajších účinkov. Väčšina z nich sa nachádza v potravinách, ktoré jeme, takže stačí zvýšiť príjem týchto jedál pre zdravý rast vlasov.

1. Biotín

Biotín je možno najviac efektívny vitamín pre rast vlasov. Nazýva sa tiež vitamín B7 a vitamín H. Biotín je rozpustný vo vode. Preto, ak sa z nejakého dôvodu nahromadí, vaše telo prebytok ľahko vylúči.

Výhody

• Biotín je zásadný pri výrobe aminokyselín v tele. Aminokyseliny sú stavebné bloky proteínov. Vlasy sa z 91% skladajú z bielkovín a hlavne z keratínových proteínov. Biotín sa podieľa na produkcii keratínu.
• Biotín tiež zlepšuje zdravotný stav rastúcich vlasov tým, že zvyšuje pružnosť a chráni ich pred vysúšaním, ktoré môže spôsobiť poškodenie.

Zdroje

• Vajíčka
• Ovsené vločky
• Pivné kvasinky
• Orechy (konkrétne arašidy, mandle a vlašské orechy)

2. Vitamín C

Vitamín C je rovnako ako Biotín rozpustný vo vode. Nedostatok vitamínu C môže spôsobiť stratu vlasov.

Čítajte: Nedostatok vitamínu C: 8 hlavných príznakov

Výhody

• Je to známy antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom. Tie poškodzujú vlasy, kvôli čomu sú krehké a slabé.
• Vitamín C je tiež dôležitý pre produkciu kolagénu. Kolagén tvorí zhruba jednu tretinu vášho tela. Telo potrebuje kolagén k budovaniu väzivového tkaniva krvných ciev. Vaše vlasy vyžadujú pravidelnú, primeranú zásobu krvi pre efektívny rast a zdravie.
• Rovnako ako biotín, vitamín C tiež znižuje vysúšanie vlasov.

Zdroje

• Kivi
• Papája
• Citrusové plody (pomaranč, grapefruit)
• Melón kantalup
• Bobuľové ovocie (jahody, čučoriedky, maliny, brusnice)
• Zelenina, ako je ružičkový kel, brokolica, paprika

3. Vitamín D

Vedci odhalili súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu D v tele a vypadávaním vlasov. Vitamín D je jednou z dôležitých živín potrebných na udržanie zdravého rastu vlasových folikulov. To je dôvod, prečo narušenie optimálnej hladiny vitamínu D vedie k vypadávaniu vlasov.

Čítajte: Nedostatok vitamínu D: Top 9 varovných signálov

Zdroje

Je všeobecne známe, že telo produkuje vitamín D, keď je koža vystavená slnečnému svetlu. No je možné ho získať aj z potravín.

• Huby
• Tučné ryby (losos, makrela, sardinky, tuniak)
• Rybie oleje, vrátane oleja z treščej pečene
• Syr

4. Riboflavín

Riboflavín je ďalší člen rodiny komplexu vitamínov B, ktorý ovplyvňuje rast vlasov. Tiež sa nazýva vitamín B2.

Výhody

• Rôzne štúdie stanovili konkrétny vzťah medzi vypadávaním vlasov a železom. Riboflavín je dôležitý pre vstrebávanie železa v tele.
• Rovnako ako vitamín C má antioxidačné vlastnosti.
• Riboflavín tiež aktivuje vitamín B6 a niacín, čo sú kľúčové látky pre rast vlasov.

Zdroje

• Vajíčka
• Ryža
• Mliečne výrobky (mlieko, jogurt)
• Huby
• Zelenina, ako je ružičkový kel, špenát

Na to, aby ste zachovali čo najväčšie množstvo živín, by ste mali potraviny upraviť iba ľahko na pare, alebo ich jesť surové.