• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Sobota, 30.9.2023Meniny má Jarolím
19°Bratislava

Nedostatok vitamínu C: 8 hlavných príznakov

  • 12:56 16.03.2016
  • Bratislava
Nedostatok vitamínu C: 8 hlavných príznakov

Po vitamíne C začíname zvyčajne siahať až vtedy, keď nás prepadne choroba. No na jeho prirodzený príjem z ovocia a zeleniny by sme mali dbať aj vtedy, keď nám choroby nehrozia. Jeho nedostatok sa dokáže na organizme nepekne prejaviť.

Prečo je vitamín C potrebný

V organizme plní tento vitamín viac funkcií. Okrem toho, že pôsobí ako antioxidant, naše telo ho využíva aj pri vstrebávaní iných vitamínov a minerálov, napríklad železa. Dôležitý je aj pre našu pokožku, nielen na udržanie jej elasticity, ale pomáha aj pri hojení rán a popálenín. Z vitamínu C čerpajú aj naše zuby, konkrétne sklovina a tiež imunitný systém a mnoho iných orgánov.

Čítajte: Vitamín B12: Aké sú príznaky jeho nedostatku a prečo je tak dôležitý?

Koľko je odporúčaná denná dávka

Odporúčaná denná dávka je 100 mg na deň pre dospelého človeka. Dopĺňa sa stravou, najmä ovocím a zeleninou, ktoré sú prirodzeným zdrojom. Inou alternatívou je užívať doplnky stravy.

Príznaky jeho nedostatku

Ak vaša strava pozostáva prevažne z hotových a fastfoodových jedál, vitamín C vám zrejme bude chýbať. Telo oň oberá aj fajčenie, ochorenia obličiek a jeho množstvo tiež klesá s pribúdajúcim vekom. Jeho nedostatok sa prejavuje rôznymi symptómami:

  • Vyčerpanie
  • Strata hmotnosti
  • Bolesti kĺbov a svalov
  • Modriny sa tvoria ľahko a rýchlo
  • Dentálne problémy
  • Suchá pokožka a vlasy
  • Problémy so žalúdkom
  • Časté infekcie a výskyt chorôb

Takto si ho doplníte

Ako sme už spomínali vyššie, jeho prirodzeným zdrojom je ovocie a zelenina. Najviac sa ho nachádza v guave, kiwi, ríbezliach, ananáse, citrusových plodoch, paprikách, paradajkách, brokolici, špenáte a inej zelenej listovej zelenine.

Čítajte: Nedostatok vitamínu D: Top 9 varovných signálov

Ak na sebe pozorujete nedostatok vitamínu C, odporúčame vám ho dopĺňať práve z prírodných zdrojov. Tablety by mali prísť na rad až pri ochoreniach alebo extrémnom nedostatku vitamínu C.

Čítajte: 5 najčastejších nedostatkov živín a ako im zabrániť

Bojovali ste niekedy s nedostatkom vitamínu C?

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, DK, merckmanuals.com, fitday.com. Foto: shutterstock.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Pribrať sa dá aj zo zeleniny. Tieto tri druhy k tomu najviac prispievajú

Pribrať sa dá aj zo zeleniny. Tieto tri druhy k tomu najviac prispievajú

VČERA - 20:53Zdravie

V strednom veku záleží na správnom výbere každého sústa. Ak nechcete pribrať, brzdite s týmito tromi druhmi zeleniny.

5 jedál, ktorým by ste sa pred letom mali vyhnúť

5 jedál, ktorým by ste sa pred letom mali vyhnúť

21:48 28.09.2023Zdravie

Pred nástupom do lietadla zažeňte hlad radšej inými potravinami.

Jogurt pomáha proti nepríjemnému dychu po jedení cesnaku

Jogurt pomáha proti nepríjemnému dychu po jedení cesnaku

19:08 25.09.2023Zdravie

Na obmedzenie cesnakového zápachu z úst pomáha zjesť niekoľko lyžičiek jogurtu krátko po konzumácii cesnakového jedla.

Týchto 5 potravín nebudete chcieť viac jesť, keď zistite, čo sa v nich nachádza

Týchto 5 potravín nebudete chcieť viac jesť, keď zistite, čo sa v nich nachádza

20:03 24.09.2023Zdravie

Mnohým ľuďom sa pri týchto zisteniach obracal žalúdok.

Páchne vám z úst ako po skazených vajciach? Na tento problém si dajte pozor!

Páchne vám z úst ako po skazených vajciach? Na tento problém si dajte pozor!

6:47 22.09.2023Zdravie

Pach ako po skazených vajciach poskytuje detailný prehľad o zdraví vašich čriev. Čo robiť, ak sa s ním stretnete?