Nedostatok vitamínu C: 8 hlavných príznakov

Prečo je vitamín C potrebný

V organizme plní tento vitamín viac funkcií. Okrem toho, že pôsobí ako antioxidant, naše telo ho využíva aj pri vstrebávaní iných vitamínov a minerálov, napríklad železa. Dôležitý je aj pre našu pokožku, nielen na udržanie jej elasticity, ale pomáha aj pri hojení rán a popálenín. Z vitamínu C čerpajú aj naše zuby, konkrétne sklovina a tiež imunitný systém a mnoho iných orgánov.

Čítajte: Vitamín B12: Aké sú príznaky jeho nedostatku a prečo je tak dôležitý?

Koľko je odporúčaná denná dávka

Odporúčaná denná dávka je 100 mg na deň pre dospelého človeka. Dopĺňa sa stravou, najmä ovocím a zeleninou, ktoré sú prirodzeným zdrojom. Inou alternatívou je užívať doplnky stravy.

Príznaky jeho nedostatku

Ak vaša strava pozostáva prevažne z hotových a fastfoodových jedál, vitamín C vám zrejme bude chýbať. Telo oň oberá aj fajčenie, ochorenia obličiek a jeho množstvo tiež klesá s pribúdajúcim vekom. Jeho nedostatok sa prejavuje rôznymi symptómami:

• Vyčerpanie
• Strata hmotnosti
• Bolesti kĺbov a svalov
• Modriny sa tvoria ľahko a rýchlo
• Dentálne problémy
• Suchá pokožka a vlasy
• Problémy so žalúdkom
• Časté infekcie a výskyt chorôb

Takto si ho doplníte

Ako sme už spomínali vyššie, jeho prirodzeným zdrojom je ovocie a zelenina. Najviac sa ho nachádza v guave, kiwi, ríbezliach, ananáse, citrusových plodoch, paprikách, paradajkách, brokolici, špenáte a inej zelenej listovej zelenine.

Čítajte: Nedostatok vitamínu D: Top 9 varovných signálov

Ak na sebe pozorujete nedostatok vitamínu C, odporúčame vám ho dopĺňať práve z prírodných zdrojov. Tablety by mali prísť na rad až pri ochoreniach alebo extrémnom nedostatku vitamínu C.

Čítajte: 5 najčastejších nedostatkov živín a ako im zabrániť

Bojovali ste niekedy s nedostatkom vitamínu C?