3 najlepšie cvičenia proti depresii

Ak na sebe pozorujete príznaky depresie, alebo sa jej chcete preventívne vyhnúť, nezaškodí, ak do svojho životného štýlu zakomponujete aj šport alebo cvičenie. Vyberať môžete podľa toho, čo vás zaujíma a baví najviac, no ak si nie ste istí, čo by vášmu duševnému stavu skutočne pomohlo, pripravili sme pre vás tri tipy.

• Beh

Všeobecne je behanie považované za jeden z najlepších športov a cvikov, nielen pre telo, ale aj pre myseľ. Telu pomáha spaľovať kalórie, zredukovať chuť prejedať sa a súčasne znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Už päť minút behu denne vám môže predĺžiť život.

Beh ale spôsobuje aj zaujímavé zmeny v našej psychike. Dlhodobo mení a zvyšuje hladiny neurotansmitterov serotonínu a noradrenalínu. Naviac majú opakujúce sa pohyby upokojujúci vplyv na mozog.

Podľa štúdie z roku 2006 publikovanej v Journal of Psychiatry & Neuroscience , má beh lepší vplyv na boj s depresiou ako niektoré lieky. Vďaka pravidelnému behaniu sa totiž podporuje rast nových neurónov v mozgu.

Čítajte: Liek na dobrú náladu? Je to úplne jednoduché

Príjemným bonusom je, že behanie vám pomôže pokojne zaspať, čo je rozhodne veľké plus počas depresie.

• Turistika

Ak potrebujete upokojiť myseľ, nepodceňujte silu prírody. Pobyt na čerstvom vzduchu, bez hluku civilizácie, to je osvedčený recept, ako redukovať úzkostné pocity.

Čítajte: Ako zvládnuť stres? Poradíme vám

Vyskúšajte aspoň raz týždenne takéto prechádzky do prírody. Ak nemáte blízko bydliska les, doprajte si aspoň jedno popoludnie v parku. Už 20 minút v prírode môže mať na psychiku pozitívny dopad. Ak ho spojíte s rýchlejším krokom, proti depresii máte vyhraté!

• Jóga

Čo môže byť lepšie na stres a depresiu ako precvičovanie jógy, ktorá sa priamo viaže na duševné zdravie?

Čítajte: Joga pre zdravie i krásu. 10 dôvodov prečo ju cvičiť

V jóge ide o postupný strečing svalov a ich posilňovanie, no súčasne sa toto cvičenie zameriava aj na pomalé a správne dýchanie. Práve to má blahodárny účinok na mozog a upokojuje psychiku. Podľa odborníkov je totiž veľmi ťažké naplno si uvedomovať depresiu a úzkosť, ak dýchate zhlboka a skutočne sa na to sústredíte.

Pomáha vám pohyb, ak sa cítite duševne zle? Aké športy alebo cvičenia platia na vašu psychiku najlepšie? Podeľte sa s nami o váš názor v komentári.