Najhoršie jedlá, akými môžete začať svoj deň

Konzumácii určitých potravín by ste sa ráno mali vyvarovať. Prezradíme vám, ktoré to sú a prečo nie je vhodné ich jesť práve na raňajky.

• Sladké cereálie

Cereálie sú obľúbeným jedlom na raňajky, no musíte si vybrať tie najkvalitnejšie. Ak totiž siahnete po tých, ktoré obsahujú veľa cukru, sladidiel a konzervantov, vaše raňajky výživné rozhodne nebudú. Hľadajte cereálie s vysokým obsahom vlákniny, minimom cukru a umelých prísad. Ako alternatívu si môžete pripraviť vločky s čerstvým ovocím, prípadne so sušeným ovocím a korením, napríklad škoricou.

• Ovocný džús

Väčšina ovocných džúsov a štiav obsahuje veľa cukru a takmer žiaden reálny podiel ovocnej šťavy.

Čítajte: Pevné svaly a energia: Vysokoproteínové raňajky

Lepšou možnosťou je dopriať si na raňajky buď ovocie, alebo si pripraviť vlastné smoothie či odšťaviť džús. Takto váš organizmus získa skutočné vitamíny a minerály.

• Šišky

Sladké šišky sú plné cukru, bielej múky a transmastných kyselín. Opäť ide o jedlo, ktoré vám dodá energiu iba na veľmi krátku dobu a potom zaťaží váš tráviaci trakt i metabolizmus. Naviac neobsahujú žiadnu vlákninu, čo znamená, že budete veľmi rýchlo opäť hladní. Podobne ako šišky, na raňajky nie sú vhodné ani muffiny a iné sladké pečivo.

• Instantné rezance

Ak si chcete uľahčiť prípravu raňajok a jednoducho si len horúcou vodou zaliať rezancovú polievku, mali by ste to poriadne zvážiť. Táto potravina nemá takmer žiadny nutričný prínos pre telo. Práve naopak, obsahuje priveľa soli a prázdnych kalórií, ktoré vášmu telu nedodajú energiu a zbytočne ho zaťažia.

• Biely chlieb

Patrí medzi tie najhoršie potraviny, ktoré si môžete na raňajky dať. Má pomerne vysoký glykemický index a je vyrobený z rafinovaných obilnín. Náš organizmus ich veľmi rýchlo spracuje, čo vyústi do prudkého rastu hladín inzulínu. Vysoký glykemický index zvyšuje riziko vzniku cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení a nadváhy.

Pozrite si: Zdravé raňajky do 5 minút

Biely chlieb má tiež pomerne malý obsah vlákniny, čo znamená, že kým bude čas obeda, budete hladní.

• Palacinky

Tradičné cesto na palacinky obsahuje bielu múku a cukor. Odporúčame vám nájsť recept na zdravšiu alternatívu, ktorá bude obsahovať viac vlákniny, proteínu a naopak nebude obsahovať umelé sladidlá. Existuje množstvo zdravších spôsobov, ako pripraviť palacinky.

• Ochutený jogurt

Grécky alebo obyčajný biely jogurt sú dobrými alternatívami. Ochutené jogurty ale bývajú plné umelých sladidiel, farbív a cukrov. Chýbajú im tiež významnejšie hodnoty vitamínu D a vápnika.

Čítajte: Jogurt alebo praženicu? Raňajkujte zdravo

Preto, ak chcete na raňajky jogurt, vyberte si ten neochutený. Príchuť a vitamíny naviac mu môžete dodať napríklad kombinovaním s ovocím alebo vločkami či škoricou.

• Káva na lačno

Bez rannej kávy si veľa z nás nevie predstaviť začiatok dňa. No podľa nášho vnútorného biorytmu je vhodnejšie si jej konzumáciu nechať na neskôr, keď klesnú hladiny kortizolu. To býva po deviatej hodine ráno. Naviac vám káva na lačný žalúdok môže vážne narušiť trávenie a privodiť pálenie záhy. Skúste rannú kávu vymeniť za šálku kvalitného zeleného čaju.

Ako začínate ráno vy? Doprajete si zdravé raňajky?