Káva pred spaním: Aké má účinky na organizmus?

Veľa ľudí zdieľa spoločný zvyk, že po príchode z práce a krátkom odpočinku si večer dopraje kávičku. Niektorí sa ešte chcú zabaviť, iní dokončiť prácu či pobudnúť s rodinou. Všetci majú spoločné to, že chcú z kávy vyťažiť energiu a bdelosť aspoň na pár hodín naviac. Podľa posledných zistení ale káva tri hodiny pred spaním nie je dobrý nápad.

O hodinu dozadu

Všetci v sebe máme biologické hodiny, tzv. cirkadiánny rytmus, ktorý nášmu telu dáva signály, kedy je vhodné ísť spať a kedy sa zobudiť. Kofeín dokáže nabúrať prirodzené fungovanie tohto biorytmu.

Podľa vedcov z Medical Research Council Laboratory v Londýne, dokáže kofeínová dávka o veľkosti dvojitého espressa posunúť biorytmus až o hodinu dozadu. To platí, ak kávu pijete tri hodiny pred spánkom. Kofeín cirkadiánny rytmus ovplyvní tak, že zablokuje prirodzenú tvorbu melatonínu – hlavného hormónu spánku.

Iná štúdia z Boulder univerzity zase porovnávala účinky kofeínu požitého pred spaním s účinkami umelého osvetlenia. (Je všeobecne známe, že umelé osvetlenie má negatívny dopad na tvorbu melatonínu.) Väčšia šálka kávy mala v tomto prípade rovnaký účinok na tvorbu melatonínu ako trojhodinové vystavovanie sa umelému osvetleniu.

Čítajte: Väčšina z nás pije kávu celý život zlým spôsobom

Podrobnejšie skúmanie ďalej odhalilo, že takéto množstvo (večer) prijatého kofeínu má na organizmus účinok podobný jet lag-u, teda poruche biorytmu, ktorú spôsobuje lietanie v rôznych časových pásmach.

Čo hrozí

Výkyvy biorytmu netreba podceniť, pretože z dlhodobého hľadiska majú na náš organizmus nepríjemný dopad. Značne sa tak zvyšuje riziko vzniku rakoviny, kardiovaskuárnych ochorení a tiež cukrovky, či psychických ochorení.

Kedy si dopriať poslednú kávu

Podľa záverov rôznych výskumov by sme poslednú kávu dňa mali byť okolo piatej podvečer. Ak ste na kofeín citlivejší alebo nie ste zvyknutí kávu piť, mali by ste sa jej vyhnúť už popoludní. Existujú aj iné spôsoby, ako si poobede môžete dobiť energiu.

Samozrejme, pitia kávy sa vzdávať nemusíte a to ani v noci, ak vám nerobí problém zaspať. Sledujte ale signály vášho tela a pravidelne navštevujte lekára, aby ste sa vyhli možným zdravotným komplikáciám, ktoré z konzumácie kávy (večer) pre organizmus vyplývajú.