• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Streda, 17.7.2019Meniny má Bohuslav
18°Bratislava

5 najčastejších nedostatkov živín a ako im zabrániť

  • 18:36 19.11.2015
  • Bratislava
5 najčastejších nedostatkov živín a ako im zabrániť

Zistite, aké živiny ľuďom najčastejšie chýbajú a aké sú príznaky. Zároveň vám poradíme, ako ich prirodzene získať.

Nedostatky živín majú dlhotrvajúce účinky na zdravie a môžu byť dôvodom, prečo sa cítite zle. Tiež môžu viesť k problémom, ako je vysoký krvný tlak, osteoporóza, anémia, vypadávanie vlasov, chronická únava, poruchy glykémie, zníženie imunitných funkcií a ešte oveľa viac.

5 najčastejších nedostatkov živín

1. Horčík

Je to dôležitý kofaktor pre viac ako 300 enzýmových reakcií v tele. Nielenže horčík chýba v našej strave (vzhľadom k vyčerpaniu pôdy a spracovaným potravinám), ale vaše telo taktiež plytvá horčíkom v strese. Takže ak nemáte život bez stresu, mali by ste si ho dopĺňať častejšie.

Symptómy nedostatku

Inzulínová rezistencia, zápcha, migrény, syndróm nepokojných nôh, kŕče, hypertenzia, fibromyalgia.

Čítajte: Varovné signály nedostatku horčíka

Aké sú zdroje horčíka?

Ak chcete pomôcť vrátiť vaše hladiny horčíka k normálu, jedzte viac potravín, ako sú mandle, kešu, arašidy, špenát, čierne fazule.

2. Vitamín K2

Je nevyhnutný pre zdravé srdce, silné kosti a mozog tým, že hovorí vášmu telu, kam dať vápnik. Bez neho môže vaše telo ukladať vápnik na nežiaducich miestach, ako sú tepny a mäkké tkanivá namiesto zubov a kostí.

Symptómy nedostatku

Tvorba zubného kameňa, tvorba zubných kazov, osteoporóza, arteriálna kalcifikácia a ochorenia srdca.

Čítajte: Zubný kameň: Zbavte sa ho efektívne pomocou domácich receptov

Aké sú zdroje vitamínu K2?

Jedzte pasterizované žĺtky, husaciu pečeň, bio maslo, zrejúci syr a rybie ikry.

3. Železo

Je hlavnou zložkou červených krviniek, kde sa viaže na hemoglobín a prenáša kyslík do buniek. Nedostatok železa je jedným z najčastejších nedostatkov živín vo svete, ktoré ovplyvňujú viac ako 25% ľudí na celom svete.

Symptómy nedostatku

Chudokrvnosť, únava, slabosť, oslabený imunitný systém a zhoršenie funkcie mozgu.

Aké sú zdroje železa?

Jedzte potraviny bohaté na vitamín C, ako sú pomaranče, kaleráb a papriky spolu s potravinami bohatými na železo, čo môže pomôcť maximalizovať vstrebávanie železa.

Čítajte: Top potraviny s obsahom železa

4. Vápnik

Vápnik je nevyhnutný pre každú bunku. Mineralizuje kosti a zuby, a to najmä v čase rýchleho rastu. Je tiež veľmi dôležitý pre zachovanie kostí.

Symptómy nedostatku

Únava, svalové kŕče, abnormálny srdcový rytmus a nechutenstvo.

Aké sú zdroje vápnika?

Dobrým zdrojom vápnika je mlieko, jogurt, syr, pomarančový džús obohatený o kalcium a tmavá listová zelenina.

Čítajte: Ako si vyrobiť prírodný vápnik

5. Jód

Jód je stopový prvok s veľkými dôsledkami pre naše zdravie, a to najmä zdravie štítnej žľazy.

Symptómy nedostatku

Hypotyreóza, Struma, kreténizmus.

Aké sú zdroje jódu?

Jedzte morské plody, ryby, kôrovce. Surové plody mora si udržujú najviac jódu.

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: info.sk, TM, authoritynutrition.com, mnn.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Ako môže obmedzenie kalórií prospievať aj chudým ľuďom

Ako môže obmedzenie kalórií prospievať aj chudým ľuďom

VČERA - 20:20Zdravie

Dokonca aj štíhlym ľuďom môže prospieť, ak obmedzia príjem kalórií.

Toto sú najlepšie miesta na chudnutie, spájajú sa s jednou farbou

Toto sú najlepšie miesta na chudnutie, spájajú sa s jednou farbou

VČERA - 19:46Zdravie

Niektoré miesta dokážu tlmiť chuť na nezdravé jedlo.

ŠÚKL sťahuje z trhu životne dôležitý liek

ŠÚKL sťahuje z trhu životne dôležitý liek

20:49 15.07.2019Zdravie

Štátny ústav pre kontrolu liečiv nariadil stiahnutie lieku, ktorý sa používa v život ohrozujúcich prípadoch.

Najdôležitejší vitamín znižuje riziko úmrtia na rakovinu

Najdôležitejší vitamín znižuje riziko úmrtia na rakovinu

19:57 14.07.2019Zdravie

Tri nezávislé štúdie potvrdili účinky vitamínu v boji s rakovinou.

5 hlavných príznakov, podľa ktorých zistíte, že máte v tele priveľa bielkovín

5 hlavných príznakov, podľa ktorých zistíte, že máte v tele priveľa bielkovín

18:16 14.07.2019Zdravie

Bielkoviny nám pomáhajú udržiavať zdravie v norme, budovať pevnosť svalstva a posilňovať činnosť mozgu. Ak ich máme v tele prebytok, ukáže sa to aj na zdraví.