20 zaujímavých faktov o fitness a cvičení

1. Trvá zhruba 12 týždňov pravidelného cvičenia, kým sa na tele prejavia veľké zmeny. Nárast sily a výdrže ale pocítime skôr. Výsledky intenzívneho tréningu v kombinácii so zmenou jedálnička sa prejavia zhruba za 5 - 8 týždňov.

2. Ak cvičíme aspoň trikrát týždenne 45 minút, naše bunky zareagujú miernym spomalením svojho starnutia.

3. Ľudia, ktorí necvičia, majú tendenciu od 30-ky strácať 3 – 5% svalovej hmoty každých desať rokov.

4. Rýchlym krokom dokážete spáliť približne toľko kalórií, ako pri pokluse na tú istú vzdialenosť.

5. Intervalový tréning je veľmi efektívny v boji proti tuku. Vyskúšajte bežať, kráčať, zase bežať a po chvíli opäť kráčať.

6. Ak ste už raz začali pravidelne cvičiť a správne sa stravovať, váš metabolizmus bude spaľovať rýchlejšie.

7. Ľudské telo má viac než 650 svalov. Srdce je pritom najviac pracujúci a namáhaný sval.

8. Cvičenie môže byť rovnako efektívne ako lieky pri uvoľňovaní napätia a stresu.

9. Ak dosiahnete vek 65 rokov a nikdy ste necvičili, vaša svalová sila môže byť nižšia až o 80%.

10. 50 ročný človek má na konte zhruba 120 000 odkráčaných kilometrov za doterajší život.

11. Pravidelná rýchla chôdza môže znížiť šancu vzniku trombózy až o 60%. Musíte ju ale vykonávať aspoň tri hodiny týždenne.

12. Nedostatok spánku môže napriek cvičeniu a zdravému životnému štýlu spôsobiť, že priberiete. Zvýši sa aj produkcia grelínu, čo je hormón zodpovedný za pocit hladu.

13. Svalové vlákno je tenšie ako ľudský vlas, ale dokáže niesť až 1000-násobok svojej hmotnosti.

14. Dehydratácia počas tréningu značne spomalí váš progres. Dopĺňajte si tekutiny po celý deň, nielen pred a počas tréningu.

15. Vaše svaly nerastú počas cvičenia, cvičenie ich len stimuluje. Organizmus spevňuje svaly práve počas oddychu.

16. Tréning nikdy nezačínajte na prázdny žalúdok. Telo namiesto spaľovania tukov začne spaľovať svalovú hmotu.

17. Riziko vzniku osteoporózy sa dá potlačiť silovým alebo vytrvalostným tréningom. Stačí ich vykonávať trikrát týždenne.

18. Spánok je dôležitou súčasťou spaľovania tukov. Ak ste nočné vtáča, zhadzovať kilogramy môže byť omnoho ťažšie. Čím dlhšie ste totiž hore, tým viac energie sa mozog snaží zachovať.

19. Priveľa kardia môže uškodiť a zastaviť spaľovanie tukov – telo začne spaľovať svalovú hmotu.

20. Posledný fakt poteší dámy – cvičenie vám pomôže prekonať symptómy PMS.