Vyčerpanosť, stres a bolesti hlavy: Doplňte si horčík!

Prečo ho máme málo?

Hladiny horčíka v našom organizme znižuje nielen príjem určitých liekov, najmä antikoncepčných piluliek, ale i konzumácia alkoholu.

Pijete viac ako tri šálky kávy denne, no stále pociťujete vyčerpanosť? Ak nedodržiavate pitný režim, príčinu máme na svete! Telo trpí nedostatkom horčíka.

Čítajte: Účinky kofeínu: Omladzuje, zoštíhľuje a lieči

Kto ho potrebuje najviac?

Jeho príjem by mali zvýšiť najmä tehotné, dojčiace ženy, deti, športovci, diabetici či ľudia žijúci v častom strese.

Zdravotné problémy

Určite ste už niekedy pocítili tupú bolesť a stiahnutie svalstva. Niekedy sa kŕče pritrafia, no ak sa objavujú často, mali by ste sa mať na pozore a rozhodne telu doplniť horčík.

Ak nevieme prečo sa nám lámu nechty a padajú nám vlasy, aj tieto problémy môžeme pripisovať deficitu horčíka.

Čítajte: 4 varovné signály nedostatku bielkovín

Ďalšími môže byť i znížené libido, narušená činnosť nadobličiek, silné búšenie srdca, hemeroidy či vznik obličkových kameňov.

Následky nedostatku magnézia sa môžu prejaviť aj na mentálnom zdraví. Spôsobuje totiž nespavosť, nervozitu a často i podráždenosť.

Horčík zo stravy

Všetky vitamíny, živiny a minerálne látky by sme sa mali prvotne získavať zo stravy, a to platí aj o magnéziu. Náš jedálniček by mal obsahovať prevahu zeleniny, ovocia, strukovín a orechov. Znížte naopak príjem tukov a cukrov!

Čítajte: Jedna z najvýživnejších potravín na svete - špenát

Odporúčaná denná spotreba horčíka je 300 mg pre dospelých a deti a 500 mg pre dojčiace ženy. Najviac horčíka nájdete v listovej zelenine, v banánoch, mandliach, lieskovcoch, figách, v maku, sóji, fazuli, hrachu, ale i v ovsených vločkách a mnohých ďalších.