Liečba zápchy pomocou spánku: Zvoľte túto polohu

Kvalitný spánok je kľúčovým hráčom pri liečbe väčšiny akútnych ochorení a zdravotných problémov. Výnimkou nie sú ani tráviace ťažkosti, ku ktorým najčastejšie patrí zápcha alebo hnačka.

Pri liečbe zápchy pritom výrazne pomáha správne zvolená spánková poloha, tvrdí spánková poradkyňa s vyše 10-ročnou praxou Lisa Artisová. Vedúca nadácie The Sleep Charity pre denník Daily Mail uviedla, že pri takýchto ťažkostiach najviac pomáha spánok na ľavom boku.

„Táto poloha podporuje prirodzený prechod jedla a odpadu cez tráviacu sústavu,“ tvrdí Artisová. Jedlo a zvyšky trávenia sa pri ležaní na ľavom boku vďaka gravitácii počas spánku rýchlejšie presúvajú z tenkého čreva do hrubého. Vyhnúť by ste sa však mali ležaniu na chrbte, ktoré pôsobí opačne, a trávenie spomaľuje.

Ak vás trápi opačný problém – hnačka, odporúča sa naopak spať na pravom boku, čo spomaľuje prechod stolice v črevách.

Ako spať pri zápaloch

Správna spánková poloha dokáže pomôcť aj pri liečbe infekcií močových ciest. V takomto prípade sa počas spánku treba schúliť do pozície plodu alebo ležať na chrbte s roztiahnutými nohami. Tieto polohy zmierňujú tlak na močový mechúr.

V rámci prevencie pred zápalom je potrebné vyhnúť sa spánku v tesnej spodnej bielizni, a to najmä v tango nohavičkách.

„Najzastúpenejšia baktéria v hrubom čreve a častý spúšťač zápalu močových ciest E. coli sa ľahko zachytí o zadnú stranu tango nohavičiek. Aj malý pohyb počas spánku môže viesť k premiestneniu látky a presunu E. coli bližšie k pohlavným orgánom.“

Ďalšie zdravotné problémy a vhodné spánkové polohy

Ak patríte k pacientom náchylným na obličkové kamene, spánkové polohy by ste počas noci mali striedať, tvrdí Artisová. Pri refluxe žalúdočnej kyseliny zas pomáha spanie na ľavom boku a vyvýšenom vankúši.

V prípade zápalu ucha pomáha spánok na boku tak, aby sa hlava opierala o vankúš zdravou stranou. Pri chrípke, upchatých dutinách a nachladnutí je vhodné spať na chrbte s vyvýšeným vankúšom.

„Osem hodín neprerušovaného odpočinku pomáha telu bojovať so zápalmi a urýchľuje uzdravenie a uchovávanie energie. Bez spánku sa budíme podráždení a unavení, takže s ochoreniami bojujeme ešte ťažšie,“ uzavrela Artisová.