Tieto potraviny prirodzene znižujú krvný tlak

Vysoký krvný tlak sa môže zmeniť na smrteľný stav, ak sa nelieči. Srdce musí pracovať ťažšie ako obvykle. Postupne sa zvyšuje aj tlak na krvné cievy a orgány vrátane srdca, mozgu či obličiek. Preto sa zaradil medzi hlavné dôvody vážnych zdravotných problémov, ako je mŕtvica či infarkt.

Jednou z najčastejších príčin hypertenzie je strava. Stravou sa však tento problém dá aj zmenšovať. Podľa National Council of Ageing (NCOA) existujú potraviny, ktorými môžete prirodzene znížiť svoj krvný tlak.

Grécky jogurt

Štúdia publikovaná v International Dairy Journal v roku 2021 zistila, že nesladený jogurt môže pomôcť znížiť krvný tlak. Pripisuje sa to vysokému množstvu minerálov vápnika, draslíka a horčíka, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú regulovať krvný tlak.

Vyberajte si nesladené grécke jogurty, ktoré sa dajú zmiešať s ovocím, semienkami a orechmi.

Cvikla a bataty

Cvikla má vysoký obsah oxidu dusnatého, zlúčeniny, ktorá preukázateľne znižuje systolický krvný tlak. Túto koreňovú zeleninu môžete jesť ako prílohu alebo si ju surovú pridajte do šalátov. Skvelou možnosťou najmä počas letných horúčav je šťava z červenej repy bez pridaného cukru.

Sladké zemiaky sú priam nabité horčíkom, draslíkom a vlákninou, vďaka čomu sú ideálne na zníženie krvného tlaku, uviedol NCOA.

Bobule

Jahody a čučoriedky sú bohaté na antioxidačné zlúčeniny nazývané antokyány, uvádza NCOA. V minulých štúdiách sa zistila súvislosť medzi antokyánmi a znížením krvného tlaku u ľudí s hypertenziou.

Listová zelenina

Kapusta, špenát, kel a ďalšia listová zelenina má vysoký obsah dusičnanov, o ktorých sa zistilo, že majú priaznivé účinky na krvný tlak.

Pistácie

Štúdia publikovaná v časopise Hypertension v roku 2013 odhalila, že konzumácia pistácií môže znížiť krvný tlak počas stresu. Pistácie, najlepšie nesolené, môžete pridať napríklad do šalátov alebo ich len tak chrúmať.

Banány i kivi

Draslík je minerál, ktorý môže znižovať krvný tlak, pretože pomáha odstraňovať sodík z tela a uvoľňuje krvné cievy. Jeden stredne veľký banán obsahuje 422 miligramov draslíka, informuje NCOA. Medzi ďalšie potraviny bohaté na draslík patria paradajky, fazuľa, huby či avokádo.

Znižovať krvný tlak pomáha aj kivi, zistila štúdia publikovaná v časopise Blood Pressure Journal v roku 2015.

Tučné ryby

Tučné ryby ako losos a makrela sú plné omega-3 mastných kyselín a vitamínu D, ktoré pomáhajú znížiť a regulovať krvný tlak.