Máte sedavé zamestnanie alebo sedavý spôsob života? Toto by ste mali začať robiť

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odhaduje, že približne 2 milióny úmrtí každý rok súvisí s fyzickou nečinnosťou. Inštitúcia opísala sedavý spôsob života ako jednu z 10 hlavných príčin smrti a invalidity na svete.

Počet ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, sa zvyšuje, a to v dôsledku nárastu sedavého správania v zamestnaní, ako je napríklad kancelárska práca a tiež zvýšeného používania elektronických zariadení.

Odhaduje sa, že 60 – 85 % ľudí na svete a takmer dve tretiny detí vedú sedavý spôsob života. Výskumníci a odborníci na zdravie sa zaviazali nájsť spôsoby, ako zmierniť škodlivé účinky dlhodobého sedenia.

Nová štúdia z Kolumbijskej univerzity v New Yorku naznačuje, že pravidelné dávky krátkeho cvičenia počas pracovného dňa môžu stačiť na to, aby sa zabránilo účinkom sedavého životného štýlu.

Konkrétne zistili, že 5-minútová prechádzka každých 30 minút môže kompenzovať účinky dlhodobého sedenia.

Sedavý životný štýl má vážne zdravotné dôsledky a prispieva k zvýšenému riziku:

• kardiovaskulárnych chorôb,
• diabetes,
• vysokému krvnému tlaku (hypertenzia),
• obezite,
• rakoviny súvisiacej s hormónmi.

Štúdie tiež ukázali, že ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, sú vystavení vyššiemu riziku vzniku porúch duševného zdravia. Na druhej strane, ľudia, ktorí cvičia, majú tendenciu hlásiť lepšie duševné zdravie.

Ako prebiehal výskum?

V rámci štúdie Columbia University navštívilo 11 účastníkov laboratórium, kde sedeli počas 8-hodinových sedení.

Mali dovolené pracovať, čítať a používať svoje mobilné telefóny. Počas sedavých sedení vykonávali jeden z piatich cvičení podľa predpisu vedcov:

• 1 minúta chôdze po každých 30 minútach sedenia,
• 1 minúta chôdze po 60 minútach sedenia,
• 5 minút chôdze po každých 30 minútach sedenia,
• 5 minút chôdze po každých 60 minútach sedenia,
• žiadna chôdza.

Každý účastník mal počas sedení k dispozícii aj štandardizované jedlá. Vedci tiež v stanovených intervaloch sledovali kľúčové zdravotné ukazovatele vrátane krvného tlaku a hladiny cukru v krvi.

Aké boli zdravotné účinky 5-minútových prestávok chôdze?

Hladina cukru v krvi a krvného tlaku účastníkov sa znížila po 5 minútach chôdze každých 30 minút sedenia a 5-minútová prechádzka každú pol hodinu viedla v 58 % k zníženiu prudkého nárastu hladiny cukru v krvi po jedle.

Záverom je, že pravidelné krátke prechádzky môžu pomôcť predchádzať zmenám krvného tlaku pravidelným obnovením prietoku krvi do nôh. Malé zmeny vykonané v priebehu rokov môžu mať trvalý vplyv na zdravie. Môže sa zdať, 5 minút za každú hodinu práce za stolom nie je veľa. Ale 8-hodinový pracovný deň predstavuje 40 minút fyzickej aktivity. Pridajte 15 minút chôdze počas obedňajšej prestávky a zrazu máte takmer hodinu fyzickej aktivity každý pracovný deň. S týmito malými zmenami môže každý zmeniť svoje zdravie.