Ako schudnúť 10 kg bez diéty a cvičenia
Schudnúť sa dá aj bez hladovania a cvičenia. Štúdia potvrdila najefektívnejší spôsob.
Ak vymeníte potraviny s vysokým obsahom sacharidov za nízkosacharidové alternatívy, môžete schudnúť takmer 10 kilogramov aj bez toho, aby ste znížili príjem kalórií či cvičili. Ako potvrdila štúdia uverejnená v časopise BMJ, nízkosacharidová diéta pomáha ľuďom spaľovať viac kalórií bez zvýšeného cvičenia.
Potraviny, ktorých príjem by ste mali minimalizovať, zahŕňajú škrobovú zeleninu, cestoviny, chlieb a čokoľvek, čo je veľmi sladké. Naopak by ste si mali dopriať listovú zeleninu, ryby, chudé mäso, orechy a vajcia.
Závery vychádzajú zo štúdie, ktorá skúmala, ako môžu ľudia najlepšie udržať chudnutie z dlhodobého hľadiska. Výsledky ukázali, že prechod z uhľohydrátov na rôzne skupiny potravín bol dobrý spôsob, si ako udržať nižšiu váhu.
David Ludwig, spoluautor štúdie, uviedol:
„Toto je najväčšia a najdlhšia štúdia kŕmenia, ktorá skúmala “Model Sacharidy - Inzulín“, ktorý poskytuje nový spôsob uvažovania o liečbe obezity.
Podľa tohto modelu spracované uhľohydráty, ktoré zaplavili našu stravu počas nízkotučnej éry, zvýšili hladinu inzulínu, čo viedlo tukové bunky k ukladaniu nadmerného množstva kalórií.
S menším počtom kalórií, ktoré sú dostupné pre zvyšok tela, sa zvyšuje hlad a metabolizmus sa spomaľuje - recept na zvýšenie telesnej hmotnosti. “
Štúdia skúmala 164 dospelých, ktorým sa už predtým podarilo stratiť 10 percent svojej telesnej hmotnosti. Dodržiavali stravu obsahujúcu buď 60, 40 alebo 20 percent sacharidov.
Svoju úlohu zohráva aj inzulín
Výsledky ukázali, že ľudia s nízkosacharidovou stravou nakoniec spálili denne o 250 kalórií viac ako ľudia s vyšším obsahom sacharidov.
Cara Ebbelingová, prvá autorka štúdie, uviedla:
„Ak by tento účinok pretrvával - a my sme nespozorovali žiaden útlm v priebehu 10 až 20 týždňov - pretavilo by sa to na odhadovanú stratu hmotnosti 10 kg po troch rokoch...za predpokladu, že nedôjde k zmene príjmu energie.“
U ľudí, ktorí vylučujú najviac inzulínu, bol rozdiel ešte výraznejší. Tí, ktorí vylučujú vysoké množstvo inzulínu, spálili ďalších 400 kalórií denne.
Ebbelingová povedala:
„Naše pozorovania spochybňujú presvedčenie, že všetky kalórie sú pre telo rovnaké. Naša štúdia nemeria hlad a sýtosť, ale iné štúdie naznačujú, že diéty s nízkym obsahom sacharidov tiež znižujú hlad, čo môže z dlhodobého hľadiska pomôcť pri chudnutí.“
Pozor na tento druh orechov, má prekvapivé spojenie s rakovinou
Zdravé super jedlo vám môže v skutočnosti škodiť.
Bežná súčasť spálne spôsobuje poškodenie mozgu počas spánku
Vedci varujú, že mimoriadne ohrozené sú malé deti.
Kontroverzný výskum z Talianska: Naozaj je kuracie mäso rizikové?
Hoci sa kuracie mäso považuje za zdravšiu alternatívu červeného mäsa, podľa vedcov to s jeho konzumáciou netreba preháňať.
Tieto zdravé jedlá škodia zubom
Celkovému zdraviu síce neuškodia, no zubári vás za ne nepochvália.
Máte dostatok hlbokého spánku? Toto sa deje s mozgom pri jeho deficite
Menej hlbokého spánku môže znamenať väčšie riziko vážneho ochorenia.
