5 návykov, ktoré vám môžu zničiť celý deň
Tešíte sa po dlhom dni na to, keď si ľahnete a doprajete si poriadny odpočinok? Niektoré naše návyky pred spaním nám môžu pokaziť nielen spánok, ale aj celý nasledujúci deň. Čo by ste teda rozhodne nemali robiť?
Pred spaním by sme sa niektorým veciam mali skutočne pre naše vlastné dobro vyhnúť.
- Hádka s partnerom
Večer a noc teda skutočne nie je vhodný čas na hádky. Aj keď sa hovorí, že nikdy by ste nemali ísť spať pohnevaní, je vhodnejšie hádku aspoň na čas stlmiť a vrátiť sa k nej s čerstvou hlavou radšej ráno. Ak si totiž ostro vymieňate názory a naviac ste po celom dni unavení, nič konštruktívne zrejme nevymyslíte a naviac sa vám dvihne hladina adrenalínu, ktorý vás rozhodne nepustí hneď spať.
- Cvičenie
To, že cvičíte, je určite zdravé a chvályhodné rozhodnutie. No pred spaním to nie je až taký dobrý nápad. Cvičením sa totiž celé telo "preberie", srdce sa rozpumpuje a metabolizmus (hlavne v prípade kardio cvičenia) sa zrýchli. V takom prípade je veľmi ťažké si ísť ľahnúť a čakať, že takto prebraté telo bude chcieť rýchlo zaspať. Skúste si na cvičenie vyhradiť skoršiu rannú hodinu, alebo aspoň necvičte viac ako tri hodiny pred spaním.
- Spoliehanie sa na to, že pohár vína vás uspí
Ak si pred spaním vypijete, budete síce zaspávať ľahšie, no telo počas toho, ako bude spracúvať alkohol, vám nedopraje poriadny spánok. Pripravte sa skôr na noc plnú prehadzovania, kedy vás hlboký spánok bude obchádzať a tým pádom sa ráno prebudíte nevyspatí a otrávení.
Ak si chcete pomôcť zaspať, skúste radšej bylinkový čaj.
- Ťukanie do mobilu
Mobily produkujú modré svetlo, ktoré vie nepríjemne zatočiť s našim prirodzeným biorytmom. V praxi to znamená, že keď mobil konečne odložíme, trvá nám dlhšie, než zaspíme a kvalita spánku je podstatne nižšie. A ak potrebujete ešte jeden pádny dôvod, tak vybavovanie pracovných záležitostí alebo čohokoľvek iného v posteli, namiesto toho, aby ste sa venovali partnerovi, môže vysielať nepríjemný signál, že posteľ je miesto, kde sa pracuje, nie miesto, ktoré je určené na odpočinok a zblíženie partnerov.
- Cigaretka pred spaním
Nemusíme vám hovoriť, že fajčenie zdraviu škodí. Ak ste sa napriek tomu rozhodli fajčiť, mali by ste si dve hodiny pred spaním ale dať od cigariet pauzu až do rána. Nikotín totiž pôsobí aj ako stimulant a ak sa rozhodnete zapáliť si tesne pred tým, než pôjdete spať, môžete mať naozaj problém so zaspávaním a nasledujúci deň bude vstávanie skutočné utrpenie.
Máte aj vy nejaké prehrešky, ktoré pred spaním robíte a viete, že vám to pokazí noc aj nasledujúci deň?
Pozor na tento druh orechov, má prekvapivé spojenie s rakovinou
Zdravé super jedlo vám môže v skutočnosti škodiť.
Bežná súčasť spálne spôsobuje poškodenie mozgu počas spánku
Vedci varujú, že mimoriadne ohrozené sú malé deti.
Kontroverzný výskum z Talianska: Naozaj je kuracie mäso rizikové?
Hoci sa kuracie mäso považuje za zdravšiu alternatívu červeného mäsa, podľa vedcov to s jeho konzumáciou netreba preháňať.
Tieto zdravé jedlá škodia zubom
Celkovému zdraviu síce neuškodia, no zubári vás za ne nepochvália.
Máte dostatok hlbokého spánku? Toto sa deje s mozgom pri jeho deficite
Menej hlbokého spánku môže znamenať väčšie riziko vážneho ochorenia.
