6 vecí, ktoré by ste nikdy nemali robiť pred spaním

Všetci poznáme overené rady, ako zaspať. Niektorí sa poliehajú na šálku teplého mlieka, iní sa snažia navodiť únavu počítaním ovečiek. No mnohí ľudia nehľadajú pravú príčinu ich nespavosti a často si odopierajú dobrý spánok zlými návykmi. Tu je šesť vecí, ktoré by ste pred spaním nemali robiť.

1. Technologické hračky v spálni

Do postele by ste si nikdy nemali brať žiadne obrazovky, či už smartfóny alebo tablety. Dôvodom je svetlo, ktoré vyžarujú. Ľudský mozog si ho totiž mýli s denným svetlom a nedokáže navodiť spánok. Spálňa predsa nie je určená na prácu. Odborníci sa domnievajú, že ak si nebudete spálňu spájať iba so spánkom a sexom, budete mať problémy zaspať.

Obrazovky zabraňujú tvorbe hormónu melatonínu, ktorý pomáha navodiť pocit ospalosti. Internet zároveň zamestnáva našu pozornosť, preto nie je múdre pred spaním pozerať videá a sociálne siete.

2. Nútiť sa spať

Sledovanie hodiniek a počítanie hodín do vášho ranného budíka prináša len frustráciu. Stalo sa to už väčšine z nás a jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, je nútiť sa spať.

Ak sa sústredíte na spánok, prebudí vás to ešte viac. Ak nemôžete spať, namiesto toho vstaňte z postele a robte niečo iné - napríklad si čítajte knihu v kresle. Naučte svoje telo, že posteľ znamená spánok. Po čase budete vedieť okamžite zaspať, akonáhle budete ležať v posteli.

3. Alkohol

Aj keď sa môže zdať, že opitý človek prechádza do hlbokého spánku, pitie pred spaním váš spánok iba naruší. Pri väčšom množstve alkoholu môžete ľahko stratiť vedomie, no alkohol ovplyvňuje jednotlivé fázy spánku, vďaka čomu bude váš spánok neskôr plytký a budete sa viac budiť a prehadzovať.

4. Cvičenie

Nevykonávajte cviky bezprostredne pred spaním. Cvičenie vás prebúdza a zvyšuje telesnú teplotu. Preto je lepšie cvičiť ráno, aby ste naštartovali váš deň.

5. Zvýšenie teploty v izbe

Zvlášť v zime máme tendenciu vyhriať si spálňu na takmer tropické teploty. Štúdie však ukázali, že ľuďom sa spí lepšie v chladnejších izbách.

6. Domáci miláčik v posteli

Maznanie sa s domácim miláčikom v posteli je síce veľmi pekné, ale môže to vážne narušiť spánok. Nielenže vás môžu v noci budiť svojimi pohybmi, chrápaním či mľaskaním, domáci miláčikovia v posteli môžu tiež prispieť k alergiám a upchatému nosu, ktorý ďalej zabraňuje spánku.