7 tipov, ako sa zbaviť bolesti krku a chrbta

Bolesti chrbta a krku vám môžu znepríjemňovať život, no niekedy je možné ich zmierniť jednoduchými zmenami životného štýlu. Týchto sedem tipov vám prinesie zdravie chrbta a šije, ktoré tak veľmi potrebujete.

Správna poloha pri spánku

Chiropraktici odporúčajú, aby sme nikdy nespali na bruchu. Ideálna je poloha na chrbte s vankúšom pod hlavou a krkom a ďalším vankúšom pod kolenami. Ak neviete spať inak, ako na boku, je vhodné mať vankúš medzi kolenami.

Bezpečné zdvíhanie

Pri zdvíhaní ťažkých predmetov, chiropraktici odporúčajú ohýbať sa v kolenách. Majte chrbát rovno a dvíhajte svalmi rúk a nôh, nie svalmi na chrbte. Udržujte svoje nohy približne na šírku ramien, ohnite sa v kolenách, a dvíhajte pri vyrovnávaní nôh. Pri pravidelnom dvíhaní si doprajte dostatok prestávok, aby ste sa nedostali do nesprávnej techniky v dôsledku únavy.

Správne použitie telefónu

Ak dlho hľadíte na svoj telefón, SMS-kujete, surfujete na webe, sledujete videá alebo sociálne siete, pravdepodobne si naťahujete krk smerom dodola v tvare C s bradou takmer položenou na hrudníku. Chiropraktici odporúčajú držať telefón v ruke takmer na úrovni očí, pretože ohýbaním hlavy dodola si môžete privodiť veľké bolesti krčnej chrbtice.

Používajte opierku hlavy v aute

Ľudia trávia veľa času v aute. Prečo nevyužiť tento čas a dať vášmu krku toľko potrebný odpočinok? Položte si pri jazde hlavu na opierku v aute, čím sa dostane do prirodzene pohodlnej polohy a uvoľní sa určité napätie vo vašich prepracovaných krčných svaloch.

Správny matrac

Zadovážte si matrac v strednej až vyššej tvrdosti pre lepšie zdravie krku a chrbta. Mäkký matrac vám nemusí ponúkať dostatočnú podporu. Tvrdší matrac minimalizuje akékoľvek zakrivenie chrbtice pri spánku.

Nepraskajte krkom

Aj keď môžete pociťovať zníženie tlaku, podľa lekárov praskanie krku váš stav iba zhorší. Správnu techniku poznajú len chiropraktici, neriskujte preto poškodenie okolitých kĺbov.

Správne sedenie

Držanie tela je dôležité pre zdravie krku a chrbtice, či už stoji, sede či spánku. Snažte sa sedieť vzpriamene bez kríženia nôh. Chiropraktici odporúčajú sedieť s nohami plocho na zemi, alebo plocho na vyvýšenej opierke na nohy, čím sa znížiť tlak na spodnej časti chrbta. Ak veľkú časť svojho pracovného dňa sedíte pri počítači, zvýšte si obrazovku na úroveň očí, aby ste podporili správne držanie tela.