Videonávod: Najlepší cvik na zadok, o ktorom ste určite nikdy nepočuli
Tento cvik by ste rozhodne mali zaradiť do svojej zostavy.
Človek trávi väčšinu svojho dňa pohybom dopredu respektíve zapája pri pohybe väčšinou veľký sedací sval. Ostatné svaly zadku ako napríklad malý sedací sval, tak nie sú dostatočne precvičené. Existuje však cvik, ktorý posilní nielen malý sedací sval, ale aj oslabené boky.
Cvik sa nazýva “clamshell”, čo môžeme voľne preložiť ako véčko alebo mušľa, čo celkom sedí. Cvik totiž pripomína uzatváranie mušle. Pokiaľ sa teda chcete postarať o svoje malé sedacie svaly, neexistuje lepšie riešenie.
Tento cvik odporúčajú mnohí fyzioterapeuti a aj tréneri, pretože nielenže je jednoduchý na prevedenie, ale rovnako slúži ako podpora pohyblivosti bedrových kĺbov.
Zaujmite polohu plodu tzv. fetálnu pozíciu. Svoje nohy majte položenú jednu na druhej. Horné koleno nadvihnite tak, aby ste vytvorili podobu diamantu. Do pôvodnej polohy vráťte nohu veľmi pomaly. Preveďte 20 opakovaní na jednej aj druhej strane.
Pokiaľ chcete vidieť skoré viditeľné výsledky cviku, snažte sa cvik cvičiť aspoň 3-krát v týždni. Nielenže ním skrášlite svoje pozadie, ale rovnako zvýšite pohyblivosť svojho kĺbu, čo určite stojí zato.
Pozor na tento druh orechov, má prekvapivé spojenie s rakovinou
Zdravé super jedlo vám môže v skutočnosti škodiť.
Bežná súčasť spálne spôsobuje poškodenie mozgu počas spánku
Vedci varujú, že mimoriadne ohrozené sú malé deti.
Kontroverzný výskum z Talianska: Naozaj je kuracie mäso rizikové?
Hoci sa kuracie mäso považuje za zdravšiu alternatívu červeného mäsa, podľa vedcov to s jeho konzumáciou netreba preháňať.
Tieto zdravé jedlá škodia zubom
Celkovému zdraviu síce neuškodia, no zubári vás za ne nepochvália.
Máte dostatok hlbokého spánku? Toto sa deje s mozgom pri jeho deficite
Menej hlbokého spánku môže znamenať väčšie riziko vážneho ochorenia.
