7 potravín, ktoré vám navodia opätovný pocit hladu

Princíp je pritom jednoduchý. Pokiaľ nechcete byť opäť rýchlo hladní a nespokojní, zamerajte sa na to, aby vaše jedlo obsahovalo vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky.

Ktoré potraviny nás môžu rýchlo priviesť k pocitu hladu?

1. Celozrnný chlieb

Celozrnný chlieb obsahujú vyšší podiel vlákniny, je však rovnako viacej spracúvaný ako iné druhy pečiva, čo vedie k tomu, že obsahuje menej tukov a bielkovín. Pokiaľ teda nechcete zostať rýchlo hladní, doplňte si chlebík zdravými tukmi a bielkovinami.

2. Ovocný džús

Mnohé džúsy síce proklamujú to, že obsahujú 3-4 porcie ovocia v jednej fľaši, pravdou však je, že bez vlákniny, ktorá je v skutočnom ovocí a jeho dužine sa budete cítiť po nich rýchlo hladní. Doprajte si radšej svoju zdravú dávku ovocia v ovocnom šaláte, jogurte alebo si ovocie jednoducho primiešajte do ovsenej kaše.

3. Zelené smoothie

Ovocnú pascu pre vás môže predstavovať aj smoothie. Ak vaše smoothie obsahuje veľké množstvo ovocných cukrov a málo bielkovín a tukov, môžete sa rýchlo cítiť hladní. Doplňte ho teda o tuky v podobe avokáda alebo doň doplňte proteínový prášok.

4. Bielka

Bielka síce obsahujú 3-4 gramy bielkovín, avšak neobsahujú takmer žiaden tuk. Pokiaľ si teda robíte omeletu bez žĺtkov, ochudobňujete sa o zdravé tuky, ktoré môžete prijať a rýchlejšie sa vyhladujete.

5. Odtučnené mlieko a mliečne produkty

Síce odtučené varianty mlieka a mliečnych výrobkov obsahujú menšie množstvo kalórií, rovnako rýchlo sa spália. Tento fakt spočíva v tom, že na spomalenie rozkladu laktózy nie je v jedle prítomný tuk. Pokiaľ sa teda nechcete cítiť rýchlo hladní, nevyberajte si odtučnené varianty mlieka alebo si doprajte grécky jogurt s vysokým obsahom bielkovín.

6. Nakladané uhorky

Nakladané uhorky, kapusta alebo kimchi sú veľmi slané jedlá, ktoré však obsahujú veľké množstvo probiotických látok, ktoré sú dobré pre naše črevá. Ich slanosť však indikuje vysoký podiel sodíka, ktorý vedie k smädu. Smäd si človek môže vyložiť ako hlad, a preto opätovne pociťujeme pocit hladu. Pokiaľ teda jete spomínané jedlá, skúste pri nich piť dostatočné množstvo vody.

7. Celozrnné sušienky

Rovnako ako aj celozrnného pečiva aj sušienky vás môžu priviesť k rýchlemu pocitu hladu, pokiaľ ich nedoplníte zdravými tukmi alebo bielkovinami.