Ako dosiahnuť pravidelnú stolicu: 10 potravín, ktoré vám pomôžu so zápchou

Nikto z nás nemá rád zápchu, obzvlášť tú, ktorá sa týka našich čriev. Pokiaľ nás tento nepriaznivý jav postihne, nie sme to my. Vplýva totiž na našu náladu a naša energia sa zbytočne plytvá kvôli tomuto trápeniu.

Predtým ako siahnete po liekoch, zamyslite sa najprv nad svojou stravou. Podobnú radu dáva svojim čitateľom aj Molly Morganová, autorka knihy “Drink Your Way to Gut Health” a prináša vám 10 potravín, ktoré vám pomôžu ísť na záchod.

1. Voda

“Zostať hydratovaný je esenciou pohybu vecí,” tvrdí Morganová. Bez vody sa stolica nemôže hladko pohybovať našimi črevami. Nie je preto prekvapením, že práve nedostatok vody je základnou príčinou zápchy.

Rada je teda len jedna: pite! Doprajte si dostatok čistej vody alebo vodu s citrónom a uhorkou pre extra chuť.

2. Pomaranče

Citrusy ako také sú základným kameňom prevencie. Pomaranče obsahujú vitamín C, vlákninu potrebnú pre ľahšie trávenie a naringenín, ktorý pôsobí ako prírodné laxatívum a podporuje pravidelnú stolicu.

Pridajte medzi svoju desiatu pomaranč a postaráte sa nielen o dobrú maškrtu pre svoje brucho, ale takisto o hladké vyprázdňovanie.

3. Maliny

Maliny sú na vlákninu skutočne bohaté, dokonca až 8g na pohár! “Vláknina podporuje pohyb stolice tak, aby ľahko prešiel tráviacim systémom, plus živí dobré baktérie v črevách pre optimálne trávenie,” tvrdí Erica Sonnenburg, vedkyňa pôsobiaca na Standford University School od Medicine.

Na raňajky si teda spolu s ovsenou kašou alebo jogurtom doprajte maliny ako chutný začiatok dňa.

4. Kefír

Fermentovaný nápoj s probiotikami, je správnou cestou k pravidelnej stolici a dobrému stavu čriev. Britská štúdia dokázala, že probiotiká v kefíre nielenže zabezpečujú pravidelnú stolicu, jej zmäkčenie, ale podieľajú sa aj na dobrom stave čriev. Kefír má totiž 10-krát viac kmeňov baktérií ako jogurt.

Kefír môžte piť sám, alebo si z neho urobte chutné smoothie podľa svojej chuti.

5. Mandle

Mandle obsahujú tuky, ktoré sú dobre pre naše srdce, rovnako proteíny, vlákninu a takisto vysoké množstvo magnézia. A práve magnézium z mandlí je veľmi dôležitý pre naše trávenie. “Magnézium neutralizuje kyseliny v žalúdku a podporuje pohyb stolice v našich črevách,” tvrdí Morganová.

Len 30 gramov mandlí obsahuje totiž 25% odporúčanej dávky magnézia. A mandle sú okrem iného skvelou desiatou a maškrtou.

6. Čierna fazuľa

1 pohár čiernej fazule obsahuje 15 gramov vlákniny, pričom pre ženy je odporúčaná denná dávka 25 g na deň. Fazuľa však nie je bohatá len na vlákninu, rovnako obsahuje magnézium, draslík, ktoré sa podieľajú na ľahkom trávení potravy. Čiernu fazuľu si teda doprajte so šalátom, salsou či v polievke.

7. Slivky

Slivky na zápchu, tak znie recept starých materí. Slivky totiž obsahujú sorbitol, ktorý má laxatívny efekt. Bonus predstavuje dvojitá dávka draslíka ako u banánov, ktoré predchádza nielen zápche, ale aj únave. Doprajte si teda občas slivky ako maškrtu, alebo si s nimi ochuťte svoju ovsenú kašu.

8. Zelené listy

Špenát, mangold alebo kel sú bohaté na látky, ktoré vám pomôžu s problémami zo zápchou alebo nepravidelnou stolicou vďaka vláknine, magnéziu a draslíku. Všetky tieto látky sa podieľajú na udržaní vhodnej črevnej mikroflóry a svalových kontrakciách v črevách. Nebojte sa teda obohatiť svoj jedálniček o šalát či sendviče s týmito zelenými pomocníkmi.

9. Pšeničné otruby

Nie je prekvapením, že na tomto zozname sa ocitli pšeničné otruby, keďže podľa expertov na výživu sa podieľajú na úprave zlého zažívacieho systému vďaka bohatému zdroju vlákniny. Pridajte ich teda do svojej ovsenej kaše, alebo si z nich pripravte chutné muffiny.

10. Káva a čaj

Vaša ranná šálka kávy vás vždy prinúti isť na záchod? Jedna štúdia objavila, že káva (dokonca aj bez kofeínu) dokáže prinútiť až 30% ľudí odbehnúť si na toaletu. Experti veria, že kyslosť kávy je kľúčom k tomuto efektu.

Pokiaľ máte problémy so zápchou doprajte svojim črevám teplé nápoje, či už kávu, čaj alebo teplú vodu na raňajky a efekt zrejme na seba nedá dlho čakať.