Trojminútové cvičenia, ktoré môžete robiť aj pred televízorom

Dokonca aj trojminútové cvičenie môže udržať kĺby a svaly pružné a pomôže vám spáliť nejaké kalórie. Kľúčom sú izometrické cviky alebo cvičenia v statických pozíciách, ktoré prinášajú podobné výsledky ako vzpieranie a je možné ich robiť v pohodlí domova.

Tieto cviky sú ideálne pre začiatočníkov, pretože nenamáhajú vaše kĺby. Túto techniku využíva aj joga alebo pilates. Je potrebné napnúť svaly a sústrediť sa na pomalé a hlboké dýchanie.

Sedacie svaly

Pri sedení alebo státí stiahnite svoje sedacie svaly (alebo zadok) po dobu šiestich sekúnd. Dajte si pauzu 15 sekúnd a opakujte v piatich setoch. Potom si minútu oddýchnite a môžete pokračovať.

Ruky

Na posilnenie a formovanie hornej časti vášho tela spojte ruky pred sebou a mierne ich ohnite v lakťoch. Napínajte svaly po dobu šiestich sekúnd pre celkovo 5 setov. Dajte si 15 sekúnd odpočinku medzi každým setom.

Doska

Toto známe cvičenie sa zameriava najmä na brucho, ale posiluje takmer celé telo, najmä ramená a stehná. Začnite v polohe kliku, ohnite lakte, aby bola vaša váha v predlaktí. Držte pozíciu dosky buď na predlaktí alebo dlaniach v závislosti na vašej sile. Brucho držte pevne po dobu 15-30 sekúnd. Opakujte trikrát s 15 sekundovým odpočinkom medzi každým setom.

Drep o stenu

Tento cvik môžete vyskúšať napríklad počas reklamy. Postavte sa s nohami rozkročenými v šírke ramien približne pol metra od steny a oprite sa o ňu do drepu. Držte túto pozíciu po dobu 15 až 30 sekúnd, pričom spevníte stehná a stiahnete zadok.