6 príznakov nedostatku selénu a ako to napraviť

Prečo potrebujeme selén

Zo selénu sa vytvárajú selenoproteíny, ktoré sa podieľajú na tvorbe glutathion peroxidázy, čo je dôležitý detoxikačný a antioxidačný enzým. Chráni nás pred mnohými chorobami – od nádchy až po rakovinu a je jedným z hlavným stavebných prvkov imunitného systému.

Čítajte: 5 najčastejších nedostatkov živín a ako im zabrániť

Príznaky nedostatku selénu

Vypadávanie vlasov a strata farby vlasov

Ak vám zrazu začali masívnejšie vypadávať vlasy a oslabili sa vám nechty, na vine môže byť nedostatok selénu. Nechty môžu okrem lámavosti stratiť aj svoju prirodzenú farbu. Vo veľmi vážnych prípadoch môžete prichádzať o ochlpenie na celom tele.

Slabá imunita

Imunita nie je iba o vitamíne C. Selén je ďalší dôležitý prvok pre imunitný systém, najmä počas chrípkového obdobia, kedy telo zvyknú napádať vírusy. Ak máte dlhotrvajúce problémy so slabou imunitou, mali by ste skúsiť zvýšiť príjem selénu.

Čítajte: 10 varovných signálov nedostatku draslíka

Neustála únava a vyčerpanosť

Ak sa stále cítite vyčerpane a unavene, na vine môže byť veľa faktorov, vrátane nedostatku vitamínu B alebo železa. No jednou z možností je aj nedostatočný príjem selénu. Ak sa vás ale únava bude držať aj napriek tomu, že si oddýchnete a doplníte všetky potrebné živiny, mali by ste zbystriť pozornosť. Môže totiž signalizovať vážnejšiu diagnózu.

Problémy s koncentráciou

Každý má občas problém sa sústrediť na zadanú úlohu. Ak ale máte tento pocit často, opäť môže ísť o nedostatok selénu v organizme. Deficit sa tiež spája s častejšími pocitmi úzkosti, podráždenosti a depresie.

Reprodukčné problémy

U mužov má nedostatok selénu vplyv na mobilitu spermií, u žien môže zasahovať do menštruačného cyklu. To sa v konečnom dôsledku môže prejavovať na problémoch s počatím.

Hypotyreóza

Chronický nedostatok selénu sa môže podieľať na rozvinutí hypotyreózy, čo znamená problémy s činnosťou štítnej žľazy. Ak na sebe pozorujete príznaky zhoršenej funkčnosti štítnej žľazy, mali by ste vyhľadať lekára.

Čítajte: Vyčerpanosť, stres a bolesti hlavy: Doplňte si horčík!

Najlepšie prírodné zdroje

Odporúčaná denná dávka selénu je 55 mcg pre dospelého človeka. Môžete si ho doplniť z prirodzených zdrojov. Najviac ho obsahujú morské plody, napríklad krevety, sardinky, losos, halibut alebo tuniak.

Nájdete ho ale aj v brazílskych orechoch (stačia už dva denne na dosiahnutie odporúčaného denného množstva), špenáte, brokolici, strukovinách, vajciach, hnedej ryži a slnečnicových semiačkach.

Ďalšou alternatívou je dopĺňať si ho vo forme tabliet. O ich dávkovaní a užívaní sa ale poraďte s lekárom.