8 maličkostí, ktoré vám pomôžu dožiť sa vysokého veku v zdraví

Zamilujte si čaj

Najmä kvalitný zelený čaj sa môže pochváliť vysokým obsahom katechínov, ktoré pôsobia blahodárne na cievy a chránia aj srdce. Denne pritom stačí vypiť dve šálky.

Čítajte: Zelený čaj: osviežujúci liek na cukrovku

Nízka spotreba soli

Hovorí sa, že bez soli nemá jedlo poriadnu chuť. No s jej spotrebou by ste to rozhodne nemali preháňať. Práve jej nadmerná konzumácia spôsobuje problémy so srdcom, obličkami a krvným tlakom. Vyskúšajte ju nahradiť bylinkami, ktoré dodajú jedlu zaujímavú príchuť. Soľ môžete tiež vymeniť za zdravšie alternatívy, napríklad himalájsku soľ. Vhodné je tiež soliť jedlá až na konci ich varenia a menším množstvom. Tak zvýraznite chuť, pričom nepoužijete toľko soli.

Čítajte: Ružová himalájska soľ versus kuchynská soľ - Prečo je nutné ju vymeniť už dnes

Zdravá strava s občasným prehreškom

Vyvážená zdravá strava by vás mala sprevádzať po celý život. Samozrejme, život by nebol príliš zábavný, ak by ste sa museli neustále „obmedzovať“ a držať sa výhradne zdravého stravovania. Občasný prehrešok vám rozhodne nezaškodí, prípadne ho môžete vymeniť za niečo zdravšie. Napríklad mliečnu čokoládu za tmavú alebo čipsy za ich zdravšiu domácu verziu.

Cvičte telo aj mozog

V zdravom tele zdravý duch! V každom veku a za každých zdravotných podmienok sa dá (po konzultácii u lekára) nájsť vhodný spôsob, ako si precvičiť telo. Ani vo vyššom veku by ste na pohyb nemali zanevrieť – ocenia to najmä vaše kĺby, ktoré takto udržíte flexibilné a znížite šancu na vznik zlomeniny. Pamätajte aj na udržiavanie stabilnej a zdravej telesnej hmotnosti. Každý kilogram naviac zbytočne zaťažuje vaše kĺby aj vnútorné orgány.

Čítajte: Demencia: 10 počiatočných príznakov

Pri cvičení by ste ale mali myslieť aj na mozog. Vyskúšajte lúštiť krížovky alebo hrať rôzne logické hry, pri ktorých si potrápite mozgové závity. Najmä v dôchodkovom veku by ste mali svoj mozog trénovať, pretože tým znížite riziko vzniku demencie až o 50%.

Vykonávajte domáce práce

Môže to síce znieť zvláštne, no priemerný dospelý človek dokáže pri utieraní prachu, vysávaní a umývaní podláh spáliť až 285 kcal, čo v konečnom dôsledku znižuje šancu na rozvinutie obezity a tým pádom aj riziko skorého úmrtia o 15%.

Neprejedajte sa

Každý z nás už takto zhrešil, minimálne niekoľkokrát za rok, pri príležitosti osláv alebo sviatkov. Nemusíte mať každý deň presne stanovené porcie jedla, no práve zlozvyk prejedania zaťažuje organizmus celkovo a zvyšuje šance na rozvinutie obezity. Dávajte si teda pozor a dbajte na to, aby sa tento zlozvyk neopakoval príliš často. Jednoducho sa držte hesla „všetko s mierou“.

Myslite pozitívne

Znie to síce ako klišé fráza, no skutočne sa ľudia s pozitívnejším pohľadom na svet dožívajú aj vyššieho veku. Tu spadajú ale aj vlastnosti ako priveľké očakávania, či schopnosť zmysluplne kompenzovať stres a nenechať sa ním ovládať.

Čítajte: Prepadol vás pocit osamelosti? Najlepšia zbraň je v našom mozgu

K pozitívnemu mysleniu vám môžu napomôcť aj dobrí priatelia a rodina, najmä ak majú podobný zmysel pre humor ako vy. Smiech totiž takisto lieči.

Nezabúdajte na pravidelné prehliadky

Preventívne prehliadky si tento názov nezískali náhodou. Pravidelnými kontrolami vášho zdravotného stavu môžete skutočne predísť rozvinutiu vážnych ochorení a poraziť ich už v zárodku.

Čím vyšší máte vek, tým sú tieto prehliadky dôležitejšie, takže sa im rozhodne nevyhýbajte!

Chcete sa dožiť vysokého veku? Čo pre to robíte?