Najlepšie potraviny pre zdravie mužov

Strava by mala byť pestrá a pozostávať zo zdravých a chutných surovín. No páni by sa mali zamerať aj na konzumáciu špecifických potravín, ak sa chcú vyhnúť problémom, ktoré mužov najviac trápia. Čo teda pomáha na erektilnú dysfunkciu, regeneráciu svalov po tréningu, problémy s potenciou a iné časté diagnózy?

• Mastné ryby

Mastné ryby ako napríklad losos sú bohatým zdrojom vitamínu D. Ak ho majú muži nedostatok, zvyčajne majú problémy s potenciou. Tiež obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré chránia mozog a napomáhajú regenerácii svalov po tréningu. Aby ste efekt týchto látok skutočne pocítili, mali by ste rybu konzumovať aspoň dvakrát týždenne.

• Ustrice

Obsahujú viac zinku, než hocaký iný prírodný zdroj. A zinok je esenciálna látka pre zdravie prostaty. Jeho nízke hladiny sa spájajú s neplodnosťou a poruchami erekcie. Keďže ľudské telo si ho nevytvára prirodzene, je dôležité aby ho páni konzumovali v každodennej strave alebo v doplnkoch stravy.

• Vlašské orechy, brazílske orechy a pistácie

Všetky sú zdrojom antioxidantov, fytochemikálií a vlašské majú naviac aj veľký podiel omega-3 mastných kyselín. Tieto látky chránia mozog, pomáhajú odvracať depresiu aj oxidačný stres, ktorý vo vyššom veku môže mať podiel na poškodení mozgu a vzniku zápalu. Ideálna denná porcia pre muža je zhruba štvrť malej misky orechov.

Čítajte: Muži s astmou majú menšie riziko rakoviny prostaty

• Banány

Sú dobre známe pre vysoký obsah draslíka a ten potrebujú najmä muži, ktorí často namáhajú svaly. Draslík vás ochráni pred svalovými kŕčmi a posilní kosti. Tiež vám pomôže udržať si krvný tlak na normálnych hodnotách.

• Mlieko a mliečne výrobky

Srvátka v mliečnych výrobkoch je zdrojom leucínu, aminokyseliny, ktorá podporuje rast svalovej hmoty. Ak teda chcete nabrať, zaraďte do stravy kvalitné jogurty a mliečne výrobky. Okrem toho sú plné bielkovín a probiotík, ktoré udržujú zdravie tráviaceho traktu.

• Sója

Má síce negatívnu povesť, no ak si vyberiete skutočne kvalitné výrobky, môžete sa nimi chrániť pred rakovinou prostaty. Tofu, miso polievka alebo sójové mlieko sú jej najobľúbenejšie zdroje. Podľa rôznych výskumov je v krajinách, kde konzumujú sóju pravidelne (napríklad Ázia), omnoho nižší výskyt rakoviny prostaty.

• Vajíčka

Sú zdrojom luteínu, bielkovín a železa, ale musíte ho skonzumovať celé. Nenechajte sa pred ich konzumáciou odradiť mýtom o škodlivosti. Žĺtok vajíčka obsahuje 185 mg cholesterolu, čo je prijateľný denný limit pre dospelého jedinca. Samozrejme, ak ho neplánujete konzumovať z iných zdrojov.

Čítajte: Príznaky chorôb, ktoré muži najčastejšie podceňujú

• Chudé červené mäso

Muži si skôr ako na hydine radšej pochutnajú na dobrej hovädzine alebo bravčovom mäse. Páni, pokojne v tom pokračujte, ale vyberajte si kvalitné a chudé červené mäso a tiež dávajte pozor na zdravý spôsob jeho prípravy. Aj tento druh mäsa je totiž plný bielkovín a tiež je zdrojom leucínu, ktorý pomáha budovať svaly.

Poznáte vo vašom okolí muža, ktorý by o týchto špecifických potravinách a ich účinkoch mal vedieť? Zazdieľajte mu tento článok.