Aké zmeny v životnom štýle by mali spraviť ženy po 40-tke?

Nenápadné zmeny, ktoré postihujú 40-ročných

• Metabolizmus – Každých desať rokov sa spomaľuje v priemere o 2% (u zdravých jedincov)
• Svaly – Oproti 30-tke úbytok o tri až štyri kilogramy
• Kosti – Ich hustota klesá každoročne zhruba o percento od veku 35 rokov
• Libido – Klesá v dôsledku zvýšeného stresu a nových hormonálnych zmien
• Stres – Značne zvýšený, ku starostiam o deti pribúda starostlivosť o rodičov, kariéru, financie a vlastné zdravie
• Depresia – Vyššie sklony k rozvinutiu depresie sú práve v tomto veku, než neskôr

Nad týmito zmenami by ste mali pouvažovať

• Viac rýb

Pri postupnom úbytku ženských hormónov, ktorý začína už v 40-tke, je zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Omega-3 mastné kyseliny v rybách vám ale pomôžu ochrániť srdce aj mozog. Doprajte si teda ryby aspoň dvakrát týždenne.

Čítajte: Omega-3 mastné kyseliny - zlepšujú pamäť, sústredenie a náladu

• Zbavte sa nadbytočných kilogramov

Ak ste vždy mali nejaký ten kilogram naviac a nič s tým nerobili, po 40-tke by ste to mali rozhodne zvážiť. Každým kilogramom naviac robíte jednak medvediu službu svojim kĺbom, no obézne ženy zažívajú častejšie (a horšie) návaly tepla. Spolu s nadváhou sa tiež spája vyššie riziko vzniku srdcových ochorení a skorší nástup menopauzy. Šport vám celkovo výrazne pomôže vyrovnať sa s poklesom estrogénu.

• Pridajte si vápnik

Od 30-tky by ste si dennú dávku vápnika mali zvyšovať o zhruba 200mg. Kvôli úbytku estrogénu ho má ženské telo problém absorbovať. Na to ale existuje jednoduché riešenie – pridajte si do jedálnička viac kvalitných mliečnych výrobkov.

• Pozor na častejšie nafukovanie

Aj s touto nepríjemnosťou sa môžete po 40-tke stretávať častejšie. Pomôže tomu obmedzená konzumácia soli a karbohydrátov, ale tiež niektoré špeciálne prípravky proti nafukovaniu.

Čítajte: Zbavte sa nepríjemného nafukovania – tieto triky vám pomôžu

• Ďalší pohárik si radšej rozmyslite

Konzumácia alkoholu sa spolu s rastúcim vekom čoraz viac spája aj so vznikom rakoviny prsníka. Prijaté množstvo alkoholu teda majte pod kontrolou. Pohárik denne by ste mali znížiť na 3 poháriky alkoholu týždenne.

• Zoznámte sa so sójou

Sója obsahuje fytoestrogény, ktoré síce nefungujú tak úplne ako ženský hormón estrogén, no v čase pred a počas menopauzy dokážu pomôcť pri návaloch tepla. Niektoré ženy si ju spájajú aj s vyšším rizikom rakoviny pŕs, no vyvracajú to Japonky, ktoré majú najvyšší príjem sóje a pritom najnižší výskyt tejto rakoviny.

• Dajte prednosť studeným nápojom

Ak ste ráno pravidelne začínali šálkou horúcej kávy alebo čaju, mali by ste zvážiť zámenu za studený nápoj. Práve tieto nápoje môžu spustiť návaly tepla, rovnako ako kofeín. Výbornou alternatívou môže byť studený mätový alebo zelený čaj.

• Vytvorte si jedálniček na mieru

Ak chcete aj v tomto veku schudnúť pomocou stravy, smelo do toho. Aj pri spomalenom metabolizme platí, že musíte vydať viac energie, než jej prijať. Nebojte sa trochu experimentovať, prípadne sa poradiť s odborníkom. Nikdy nie je neskoro začať žiť zdravšie.

Ako sa so štyridsiatkou pasujete vy? Zaviedli ste nejaké zmeny vo svojom životnom štýle alebo pokračujete tak, ako doteraz?