Prerušovaný pôst verzus zníženie kalórií: Vedci porovnali účinok na chudnutie
Štúdia porovnala efektivitu prerušovaného pôstu a obmedzenia príjmu kalórií pri chudnutí.
Výskum publikovaný v odbornom časopise The American Journal of Clinical Nutrition ukázal, že dva z najpopulárnejších spôsobov chudnutia sú podobne účinné. Prerušovaný pôst aj štandardná diéta s obmedzeným príjmom kalórií fungujú rovnako dobre.
Oba typy stravovania v štúdii viedli k zníženiu telesnej hmotnosti o 5 percent, ako aj k zlepšeniu celkového zdravia. Vedci tvrdia, že výber medzi nimi je vecou osobného vkusu.
Prerušovaný pôst zahŕňa obmedzenie príjmu potravy na určitú dobu, niekedy to môže byť niekoľko dní až týždeň. Diéta s obmedzením príjmu kalórií sa dodržiava nepretržite.
V rámci štúdie bolo 150 ľudí s nadváhou a obezitou rozdelených do dvoch skupín a buď držali prerušovaný pôst 5:2 alebo nepretržitú diétu s obmedzeným príjmom kalórií.
Pri prerušovanom pôste ľudia obmedzili kalórie na 25 percent toho, čo by normálne zjedli a tento režim držali dva dni v týždni. Druhá skupina obmedzila kalórie na 80 percent toho, čo by normálne zjedli a tohto režimu sa držali každý deň.
Obidve skupiny teda jedli celkovo približne rovnaké množstvo kalórií. Ruth Schübel, prvá autorka štúdie, uviedla:
„V skutočnosti existuje zatiaľ len niekoľko menších štúdií o prerušovanom pôste, ale prišli s prekvapivo pozitívnymi účinkami na metabolické zdravie. Chceli sme zistiť, či sa tieto účinky dajú dokázať aj u väčšej skupiny pacientov a počas dlhšieho obdobia.“
Výsledky ukázali, že obe skupiny stratili 5 percent svojej telesnej hmotnosti za takmer rok. U účastníkov oboch skupín sa znížila telesná hmotnosť a spolu s ňou aj viscerálny tuk alebo nezdravý brušný tuk aj tuk v pečeni.
Prerušovaný pôst môže niektorým ľuďom vyhovovať lepšie, povedal Tilman Kühn, spoluautor štúdie: „Navyše, pre niektorých ľudí sa zdá jednoduchšie byť veľmi disciplinovaný počas dvoch dní namiesto počítania kalórií a obmedzovania jedla každý deň.“ Jedným dychom však dodáva, že na udržanie nižšej hmotnosti musia ľudia natrvalo prejsť na vyváženú stravu podľa odporúčaní odborníkov na výživu.
Pozor na alkohol v teplom počasí. Jeho účinok je iný ako v zime
Vyššie teploty a dlhšie dni ovplyvňujú aj spôsob, akým telo spracúva skonzumovaný alkohol.
Farmaceutka varuje: Tento bežný liek môže zvyšovať riziko demencie
Bežný liek na alergiu môže zvyšovať riziko vážneho ochorenia.
Štúdia šokovala: Takto reálne vplýva kanabis na rakovinu
Výskumníci sa pozreli na účinky marihuany na rozvoj rakoviny hrubého čreva.
Priznanie lekára: Pri tomto vitamíne som sa mýlil, odhalili to krvné testy
Napriek zdravej strave mal lekár vážny deficit a vyzval ostatných, aby si nechali urobiť testy na hladinu tohto vitamínu.
Prečo vakcíny fungujú najlepšie pri aplikovaní do tej istej ruky?
Očkovanie a aplikovanie posilňujúcich dávok do tej istej ruky má svoje výhody.
