Zistite svoj spánkový typ podľa Ajurvédy a zbavte sa prebdených nocí

Pod pojmom Ajurvéda sa skrýva systém tradičného orientálneho liečiteľstva, ktorý sa praktizuje aj v iných častiach sveta. Tento systém chápe spánok ako základný životný inštinkt, ktorý je nevyhnutný pre každé živé stvorenie.

Spánok má v Ajurvéde mimoriadne dôležité postavenie, pretože tvorí jeden z troch pilierov dobrého zdravia. Správna rovnováha medzi spánkom (nidra), jedlom (ahara) a pohlavným pudom (brahmacarya) je kľúčová pre život prežitý bez chorôb.

Spánkové typy

Spánok a ďalšie telesné potreby sú podľa Ajurvédy regulované tromi konštitučnými typmi, alebo doshami. Sú to:

• vata (vietor)
• pitta (oheň)
• kapha (voda a zem)

Spánku vládne kapha, ktorá telu dodáva pocit ťažkosti a únavy.

Staroveký sanskritský text Charaka Samhita hovorí o šiestich typoch spánku. K spánku dochádza kvôli jednej z týchto príčin:

• prirodzený spánok bez vonkajšej nerovnováhy
• depresia
• nadmerná kapha spôsobená jedením niektorých potravín, ako čokoláda, syr alebo vyprážané jedlá
• vyčerpanie tela a ducha po namáhavej fyzickej práci
• chronické ochorenie
• vnútorná nerovnováha alebo vnútorné poškodenie

Ajurvédske hodiny

Prirodzený spánok prebieha podľa Ajurvédskych hodín, ktoré určujú vhodný čas zaspávania, dĺžku spánku a ideálny čas prebúdzania. Deň sa delí na 6 zón po 4 hodiny. Každej zóne dominuje jedna dosha:

Čas	Prevládajúca dosha
6:00-10:00	kapha
10:00-14:00	pitta
14:00-18:00	vata
18:00-22:00	kapha
22:00-2:00	pitta
2:00-6:00	vata

Ajurvéda odporúča zaspávať pred desiatou večer a vstávať ešte pred svitaním. Pred desiatou večer kapha vyvoláva telesný pocit únavy.

Je tiež dôležité dodržať aspoň dvojhodinovú časovú medzeru medzi večerou a spánkom. Ideálny čas na večeru je 7 hodín večer, ale ak jete neskôr, nemalo by ísť o ťažké jedlo. Snažte sa vždy zaspávať až po dvoch hodinách od večere.

Čo znamenajú jednotlivé doshy

Kvalitný spánok nezáleží len od toho, čo robíme počas noci, ale aj od toho, ako sa správame počas dňa. To by sa malo meniť v závislosti od prevládajúcej doshy.

• Vata

Nadbytok vaty znamená prevahu vetra, čo sa prejavuje ľahkosťou, pohybom a ráznosťou. Ak u vás prevláda energická vata, pri stravovaní by ste mali uprednostniť jedlá, ktoré zvyšujú podiel utlmujúcej kaphy. Hovoríme najmä o ťažkých a posilňujúcich jedlách:

• mlieko a mliečne výrobky
• kokosové mlieko
• polievky a vývary
• avokádo
• maslo a ghee
• ryžová kaša

Ľudia, u ktorých prevláda vata, sa môžu stretnúť s ťažkosťami so spaním. Vatu povzbudzuje nadmerná aktivita. Pred spaním preto uprednostnite upokojujúcu masáž nôh a hlavy s použitím olejov. Vyvarujte sa pozeraniu televízie a používaniu mobilu a iných elektronických zariadení. Večer pred spaním necvičte.

Spánku pomáha dobre vyvetraná zatemnená miestnosť, ktorú môžete rozvoňať eukalyptovou, harmančekovou, levanduľovou alebo pomarančovou sviečkou.

• Pitta

Ľudia s prebytkom tejto doshy ťažko zaspávajú, ak pociťujú stres z práce alebo jedia priveľa kyslých jedál. Ich organizmu prospieva čerstvé ovocie a sýtejšia večera, bez ktorej sa môžu v noci prebudiť hladní. Ak pred spaním stále cítite hlad, doprajte si pohár mlieka alebo malé občerstvenie.

Vďaka nadbytku pitty môžu ľudia zaspávať aj neskôr, a to do jedenástej. Pre lepší spánok sa opäť odporúča masáž chodidiel s použitím teplého oleja. Pri masáži hlavy môžete použiť aj chladiaci olej. Spánku prospieva chladná vyvetraná izba. Pred spaním ešte môžete vypiť teplé mlieko s ghee.

• Kapha

Stravovanie u ľudí s prebytkom kaphy by malo zahŕňať osviežujúce ale teplé jedlá, ako je zeleninová polievka či horká zelenina. Na večeru by ste nemali jesť nič sladké.

Tráveniu pomáha krátka nenáročná prechádzka po večeri. Každý týždeň by ste sa mali venovať dynamickému cvičeniu a do svojej rutiny by ste mali začleniť suchú masáž a masáž pomocou kefy.

Ľudia s touto konštitúciou patria k najlepším spáčom, so spánkom teda nemávajú problémy. Mali by vstávať skôr a v pravidelnom čase. Pri spánku pomáhajú zahrievajúce vône, ako je eukalyptus, rozmarín a zázvor.

Spánková nerovnováha a ako ju liečiť

Nerovnováha medzi doshami je v Ajurvéde jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia zle spávajú. Problémy so spánkom môžu okrem toho počas dňa vyvolať bolesti hlavy a migrénu. Tieto ťažkosti sa dajú najčastejšie pričítať nadmernej vate alebo pitte, ktorých hladina v tele rastie kvôli:

• jedeniu veľkého množstva suchých a chrumkavých jedál, ako je šalát
• jedeniu veľkého množstva studených jedál, ako je zmrzlina
• ponocovaniu
• pracovnému stresu

Pri ajurvéskej liečbe spánkových porúch pomáha pravidelné cvičenie jogy a pránajámy, alebo hlbokého dýchania. Orient tiež velebí účinky koreňa ženšenu a muškátového oriešku. Prášok z týchto prísad sa pred spaním mieša do teplého mlieka a takto sa vypije.

Ajurvéda ďalej neodporúča spánok počas dňa ani zdriemnutie.