Ako zvýšiť spaľovanie tuku: Toto musíte vypiť pred cvičením
Vypitie nápoja 30 minút pred cvičením dokáže naštartovať odbúravanie tukov.
Ak chcete zvýšiť spaľovanie tukov a efektívnejšie schudnúť, mali by ste 30 minút pred cvičením vypiť silnú kávu. Štúdia publikovaná v akademickom časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition ukazuje, že konzumácia silnej kávy obsahujúcej 3 mg kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti pol hodiny pred miernou aktivitou výrazne zvyšuje spaľovanie tukov.
Napríklad človek s hmotnosťou 70 kg by mal pri príjme 3 mg na kg telesnej hmotnosti prijať 210 mg kofeínu. 250 ml šálka kávy zvyčajne obsahuje 100 mg kofeínu a jedna dávka espressa obsahuje 64 mg kofeínu.
Kofeín je psychoaktívna látka a prírodný stimulant, ktorý sa nachádza v kávových zrnách, kakaových bôboch, čajových lístkoch, guarane a kolových orieškoch.
Kofeín sa vďaka svojmu ergogénnemu potenciálu [zvyšujúcemu výkonnosť] predáva vo forme doplnkov na zvýšenie športového výkonu alebo pri vytrvalostných aktivitách a na podporu odbúravania tukov.
Cieľom tejto štúdie bolo zistiť, či kofeín skutočne zvyšuje oxidáciu alebo spaľovanie tukov počas cvičenia. Skupina dospelých v štúdii absolvovala cvičebný test štyrikrát týždenne. Museli náhodne užiť 3 mg / kg kofeínu o 8:00 alebo 17:00 (pol hodiny pred aeróbnym cvičením).
Francisco Amaro-Gahete, hlavný autor štúdie, uviedol:
"Výsledky našej štúdie ukázali, že akútne požitie kofeínu 30 minút pred vykonaním aeróbneho cvičebného testu zvýšilo maximálnu oxidáciu tukov počas cvičenia bez ohľadu na dennú dobu."
Vedecký tím tiež zistil, že účinky kofeínu na spaľovanie tukov sú viditeľnejšie, ak sa cvičenie vykonáva popoludní namiesto rána. Amaro-Gahete povedal:
„Odporúčanie cvičiť ráno nalačno na zvýšenie oxidácie tukov je bežné. Toto odporúčanie však nemusí mať vedecký základ, pretože nie je známe, či je toto zvýšenie spôsobené ranným cvičením alebo dlhším časom bez jedla.“
Ďalšia štúdia trénovaných športovcoch publikovaná v akademickom žurnále Nutrients potvrdila, že ergogénne účinky kofeínu boli výraznejšie počas cyklistických výkonov ráno než večer.
Táto korenina môže ovplyvniť účinok liekov, varujú lekári
Podľa výskumu korenina, ktorá sa pridáva aj do nápojov, ovplyvňuje pôsobenie liekov v tele.
Pozor na tento druh orechov, má prekvapivé spojenie s rakovinou
Zdravé super jedlo vám môže v skutočnosti škodiť.
Bežná súčasť spálne spôsobuje poškodenie mozgu počas spánku
Vedci varujú, že mimoriadne ohrozené sú malé deti.
Kontroverzný výskum z Talianska: Naozaj je kuracie mäso rizikové?
Hoci sa kuracie mäso považuje za zdravšiu alternatívu červeného mäsa, podľa vedcov to s jeho konzumáciou netreba preháňať.
Tieto zdravé jedlá škodia zubom
Celkovému zdraviu síce neuškodia, no zubári vás za ne nepochvália.
