8 tipov na ráno, ktoré vám pomôžu schudnúť z brucha

Mnohých z nás v rámci starostlivosti o zdravie znepokojujú pribúdajúce kilogramy na váhe. Ak vám ale skutočne záleží viac na zdraví ako vzhľade, mali by ste sa v prvom rade zamerať na tuk v oblasti brucha.

Nadmerné množstvo takzvaného viscerálneho tuku vedie k zvýšenému riziku cukrovky, infarktu, depresie a iných závažných ochorení. Zaútočte na túto tukovú oblasť hneď zrána pomocou týchto tipov k lepšiemu zdraviu:

1. Nenáhlite sa

Ak si budík nastavujete na poslednú chvíľu tak, že ledva stíhate doraziť načas do roboty, zbytočne si tým spôsobujete stres. V stresových situáciách telo produkuje nadbytok kortizolu, ktorý prispieva k hromadeniu tuku v oblasti brucha.

2. Pocvičte si

Asi nemusíme hovoriť, že pohyb je jednou z najrýchlejších ciest k štíhlosti. Ak si ho doprajete ráno po prebudení, dodáte si navyše dostatok energie na celý deň. Ráno sa najviac oplatí investovať do posilňovania, ktoré buduje svaly, a tým redukuje tuk aj na bruchu.

3. Správne zloženie raňajok

Základom zdravých raňajok by mali byť bielkoviny a vláknina. Bielkoviny pomáhajú v chudnutí a zasýtia nás na dlhší čas, preto siahnite po mäse, vajciach a strukovinách. Zvýšený príjem vlákniny napríklad vo forme ľanových semiačok, avokáda alebo brokolice, zas zabezpečuje rýchle trávenie, a teda aj chudnutie.

4. Nahraďte džús vodou

Sladké nápoje sa často ocitajú na raňajkových stoloch Európanov, čo však nevedie k zlepšeniu zdravia. Napríklad v džúsoch nájdeme obrovský objem tekutej fruktózy, ktorej pravidelný príjem často vedie k priberaniu. Sladké nápoje tiež prispievajú k vzniku tuku okolo pečene. Vymeňte ich preto za čistú vodu alebo čaj.

5. Dajte si zelený čaj

Ak káva bezpodmienečne patrí k vašim ránam, pokúste sa ju nahradiť zeleným čajom. Existuje množstvo štúdií ktoré velebia účinky tohto čaju pri chudnutí. Okrem toho obsahuje aj kofeín, takže sa nemusíte báť, že vás neprebudí.

6. Zabaľte si obed

Majte prehľad nad tým, čo počas dňa jete. Nevinným obedom v reštaurácii riskujete nadmerný príjem kalórií, ktorý sa podpíše aj na vašej váhe. Jedlo si preto do práce vždy noste z domu.

7. Pospite si

Nedostatok spánku sa takmer zaručene odzrkadlí aj na vašej váhe. Podľa výskumu Univerzity v Leedse ľudia, ktorí za noc prespia v priemere len 6 hodín, majú o 3 centimetre väčší objem pásu ako tí, ktorí denne venujú spánku aspoň 9 hodín.

8. Do práce pešo alebo na bicykli

Ak vám počas týždňa neostáva dostatok času na kardio cvičenie, absolvujte ho cestou do práce. Zabijete tak dve muchy jednou ranou. Skvelým druhom kardia je napríklad rýchla chôdza alebo bicyklovanie.