Kolísanie váhy: Kedy je ešte zdravé a prečo k nemu vôbec dochádza?

Ak ste sa rozhodli schudnúť, inštinkty vám možno radia vážiť sa aspoň dvakrát denne a sledovať, ako sa ručička na váhe pohybuje smerom nadol. Nie vždy sa tento sen stáva realitou. Môže za to kolísanie váhy.

Prečo k nemu dochádza?

Keďže nikto z nás nie je schopný za deň alebo dva zjesť toľko jedla, aby pribral kilo alebo dve kilá, chybu v miernom priberaní treba hľadať inde. Podľa doktorky Anity Petruzzelliovej je ňou najčastejšie voda.

„Na množstvo vody v tele, a teda aj celkovú hmotnosť, vplýva jedenie, pitie, močenie, vyprázdňovanie aj cvičenie,“ uviedla Petruzzelliová pre portál Shape. Zadržiavanie vody v tele a priberanie najčastejšie spôsobujú jedlá s vysokým obsahom soli alebo cukru. Naopak trvalý pokles hladiny vody v tele a chudnutie môže zabezpečiť cvičenie.

Ak sa vaša váha v priebehu jedného alebo dvoch dní nevýrazne zmení, netreba hneď panikáriť. „Priberanie spôsobené hromadením vody by sa malo do jedného až dvoch dní znormalizovať po tom, ako sa vrátite k pravidelnému pohybu a konzumácii jedál s nízkym obsahom soli, rafinovaných sacharidov a jednoduchých cukrov,“ hovorí Petruzzelliová. Namiesto neustáleho váženia sa by ste mali zhodnotiť celkové zmeny hmotnosti, myslí si odborníčka.

Ak sa vám nedarí schudnúť ani po týždni zdravého stravovania a cvičenia, na vine môže byť iný faktor. Bariatrický chirurg Joseph Colella z Mageeovej ženskej nemocnice v Pittsburghu (štát Pennsylvánia) si myslí, že fluktuácia okolo 1-2 kíl by vás nemala odradiť od cieľa schudnúť alebo pribrať. „Väčšina ľudí vie zhodiť dve kilá len pomocou malých zmien v stravovaní alebo fyzickej aktivity,“ hovorí Colell.

Treba sa zamyslieť aj nad tým, čo pijete. Ak aj po 2-3 dňoch vážite o 3 kilá viac ako predtým, možno je chyba v alkohole. „Alkohol stimuluje chuť do jedla a oslabuje zdravý úsudok o tom, koľko jeme,“ vysvetľuje Colella. Okrem stravy sa na zmenách hmotnosti neraz podieľajú aj lieky a ochorenia.

Ako zistiť, koľko ste naozaj pribrali alebo schudli

Váhu netreba hneď hádzať do koša. Aj napriek kolísaniu hmotnosti viete pomocou nej zistiť, koľko ste skutočne pribrali alebo schudli.

Ak chcete schudnúť len kilo alebo dve, môžete sa vážiť každý deň. Aj pomocou kolísania váhy si viete spraviť obraz o tom, po ktorých jedlách ste „pribrali“ (teda po ktorých jedlách váš organizmus zadržiava vodu) a ktoré jedlá vám naopak pomohli schudnúť.

Ak chcete schudnúť výraznejšie, každodenná kontrola na váhe by vám mohla ubrať motiváciu. Vyhnite sa zbytočnému stresu tak, že sa odvážite len raz za týždeň. Po týždni zhodnoťte aj to, ako ste sa počas uplynulých 7 dní stravovali a ako vyzerala vaša fyzická aktivita.

Pri vážení by ste mali byť vždy konzistentní. Na váhu si stávajte v rovnakej časti dňa, ideálne ráno hneď po prebudení a použití toalety. Buďte pritom nahí a používajte vždy rovnakú váhu.

Váha ale nie je jediný pomocník pri chudnutí. Ak túžite po výraznejšej zmene, oplatí sa raz za čas navštíviť aj odborníka, ktorý vám dokáže zmerať podiel svalov, tuku a vody. Ak chcete ušetriť, zmeny si určite všimnete podľa toho, ako vám sedí staré oblečenie. Ani klasický krajčírsky meter nie je na škodu – merajte si ním obvod pása, stehien a ramien.