Opuchnuté chodidlá a nohy a stuhnuté kĺby sú nepríjemné príznaky zadržiavania tekutín. Existujú tri typy zadržiavania vody - prvý z nich je spôsobený vážnymi zdravotnými problémami, ako sú ochorenia srdca a štítnej žľazy, artritída alebo lupus. Ďalšie dva typy sú cyklické a všeobecné zadržiavanie tekutín. Sú spojené so životným štýlom a ženskými menštruačnými cyklami a zvyčajne nie je potrebné ich liečiť.

Ak netrpíte na iné ochorenia, zadržiavanie tekutín môže byť dočasné a dá sa mu zabrániť niekoľkými zmenami v životospráve. Prinášame vám 5 krokov, ktoré vám môžu pomôcť zabudnúť na všetky nepríjemné príznaky zadržiavania vody.

Hlavné príznaky zadržania vody:

Vzhľadom na zadržiavanie vody sa môžeme cítiť ťažší a pomalší, ako zvyčajne. Ďalšie príznaky môžu zahŕňať:

• Kolísanie hmotnosti
• Nadúvanie
• Opuch v oblasti brucha, tváre a bokov
• Opuchnuté nohy, chodidlá a členky
• Stuhnuté kĺby

Ako zmierniť zadržiavanie vody a znížiť hmotnosť

1. Eliminujte stres

Stres je reakciou nášho tela na nebezpečnú alebo komplikovanú situáciu. Ako odpoveď nadobličkové žľazy uvoľňujú kortizol, známy tiež ako stresový hormón. Podľa štúdie kortizol zvyšuje zadržiavanie tekutín. Ak chcete, aby boli opuchnuté nohy minulosťou, vyložte si ich nad úroveň srdca, naučte sa dychové cvičenia, praktizujte jogu a naučte sa relaxovať.

2. Relaxujte v saune

Sauna je nielenže dobrý spôsob, ako relaxovať a uniknúť od každodenných problémov, je aj ďalší spôsob, ako znížiť zadržiavanie vody. Priemerný človek počas krátkeho pobytu v saune stratí takmer pol litra potu.

3. Cvičte

Máte sedavé zamestnanie? S najväčšou pravdepodobnosťou ste si všimli, že vaše nohy a členky sú opuchnuté, keď prídete domov. Príliš dlhé sedenie môže spôsobiť zadržiavanie vody a s ním súvisiace príznaky. Ak sa tomu chcete vyhnúť, buďte aktívnejší: choďte do telocvične, do práce a z práce choďte viac pešo, pravidelne bežte alebo plávajte.

4. Zmeňte stravovacie návyky

Konzumácia potravín bohatých na bielkoviny, vitamín B6, draslík a horčík môže tiež pomôcť znížiť zadržiavanie vody. Medzi dobré zdroje patria: vajcia, makrely, artičok, repa, zeler, avokádo, ananás, marhule, figy, špargľa a tmavá čokoláda. Je tiež lepšie sa vyhnúť potravinám s vysokým obsahom soli.

5. Doprajte si dostatok spánku

Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje naše zdravie a môže spôsobiť vážne zdravotné ťažkosti, ako je obezita, srdcové choroby, vysoký krvný tlak a cukrovka. Vedci potvrdzujú, že zlý spánok môže ovplyvniť aj nervy obličiek, o ktorých je známe, že regulujú tekutiny v tele. Väčšina ľudí musí spať približne 8 hodín, aby ich telá mohli správne fungovať, ale niektorí z nás potrebujú viac alebo menej času. Pamätajte, že ak sa prebudíte a neustále hľadáte príležitosť si pospať, pravdepodobne potrebujete viac nočného spánku.