Chôdzou k štíhlej postave: Pri týchto tipoch sa ani nezapotíte

Kardio cvičenie sa dodnes považuje za najefektívnejší spôsob chudnutia. Ide o skratku z pojmu „kardiorespiračná aktivita“, pri ktorej sú svaly zásobované kyslíkom z krvného obehu a dýchacej sústavy.

Väčšina ľudí si predstavuje kardio cvičenie ako extrémne intenzívne a namáhavé. Ako ale tvrdia odborníci, kvalitné výsledky viete získať aj pri miernejšej námahe. Okrem chudnutia takéto aerobické cvičenie tiež posilňuje zdravie srdca a pľúc, a netreba sa pri ňom ani spotiť.

Ak viete, ako na to, rozhodne si z chôdze dokážete urobiť efektívne cvičenie. Základom je zvoliť si správne tempo a náročnosť, ktorá sa dá meniť napríklad pomocou rôznych terénov.

Prečo sa to oplatí

Otázka skôr znie, prečo nie? Kráčanie patrí k životu každého zdravého človeka. Stačí len málo, aby ste si z neho urobili pôžitok aj úžitok. Len 150 minút mierne namáhavého cvičenia (ako je aj chôdza) týždenne dokáže výrazne znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení a posilniť pľúca.

Kráčanie tiež dodáva telu energiu a potrebné látky na správnu funkciu imunity. Dôležitý je aj psychologický aspekt chôdze. Prechádzka pomáha vyčistiť hlavu po náročnom dni, pri venčení psa slúži na posilnenie vzťahu s ním a neraz vedie k spoločenskej angažovanosti.

Chôdza verzus beh

Kráčanie aj behanie poskytujú zdraviu srdca a pľúc množstvo pozitív. Pre niektorých ľudí, ktorí pociťujú bolesti kĺbov, je chôdza obzvlášť vhodným spôsobom, ako si dožičiť zdravý pohyb.

Kráčanie sa oplatí aj preto, že pri ňom nedochádza často k úrazom. Pri behu musíte uvažovať nad správnou športovou výbavou a niekedy aj trénerom, čo pri prechádzkach vôbec nie je potrebné.

Pýtate sa, či je chôdza rovnako efektívna pri chudnutí ako beh? Odpoveď je nejednoznačná. Kalórie spaľujete pri chôdzi aj behu, no pri oboch to netreba preháňať. Keďže beh vyžaduje vyššiu intenzitu a záťaž, po nejakom čase dochádza k spaľovaniu svalov, čo sa, samozrejme, dá zvrátiť správnou stravou. Pri kráčaní len málokedy dosiahnete takú úroveň intenzity, pri ktorej by vám začala ubúdať svalová hmota.

Ako cvičiť pomocou chôdze

Ak chcete z chôdze vyťažiť čo najviac spálených kalórií, ako prvé musíte zistiť, aká intenzita je pre vás ideálna. Keď ju spoznáte a dosiahnete, mali by ste v nej zotrvať tak dlho, ako sa vám dá.

Ak by sme intenzitu hodnotili na škále od 1 po 10, pričom 10 je maximálne vypätie síl napríklad pri šprinte, mierna intenzita by dosahovala číslo 4 (nízka intenzita by bola 2).

Inak povedané, pri miernej intenzite chôdze by váš tep mal dosahovať o 30-40 percent menej ako maximálny srdcový tep. Maximálny srdcový tep zistíte jednoducho tak, že od čísla 220 odrátate svoj vek. Ak máte 30 rokov, váš maximálny srdcový tep je 190.

Ak ste začiatočník, môžete vyskúšať tieto postupy:

Chôdza: 15 až 20 minút (postupne 30 až 40 minút) 3 až 5-krát za týždeň.

Chôdza + beh: 20 minút (striedajte beh s chôdzou v pomere 2 ku 3 minútam) 4-krát za týždeň, postupne 30 minút (striedajte beh s chôdzou v pomere 4 ku 2 minútam) 5-krát za týždeň. Ak sa chcete vyhnúť behu, stačí, keď pridáte tempo pri chôdzi.