Čo jesť pred cvičením: 9 jedál, ktoré by ste si mali dať pred tréningom
Na to, aby sme si udržali energiu potrebnú na cvičenie, je vhodné niečo malé zjesť. Dôležité je však vybrať si správne jedlo. Tu je niekoľko odporúčaní.
Ak budete jesť zdravú stravu a mať dostatok kalórií po celý deň na podporu svojej činnosti, nebudete sa musieť napchávať pred tréningom. No ak si chcete udržať energiu, zjesť niečo pod zub pred cvičením môže byť dobrý nápad.
Dôležité je však vybrať si správne jedlo. Tiež sa uistite, že ste pred výkonom dostatočne hydratovaní. Odborníci odporúčajú vypiť 500 až 600ml vody 1 až 2 hodiny pred začiatkom tréningu.
9 jedál pred cvičením, ktoré by ste mali vyskúšať
Odborníci sa zhodujú, že najvhodnejšie je jedlo s nízkym obsahom tuku, ktoré má 100 až 300 kalórií a dodá vám zmes bielkovín a komplexných sacharidov. Sacharidy vás budú poháňať a proteín je pre vaše svaly.
Skúste tieto chutné nápady:
- Ovsené vločky so škoricou a čučoriedkami alebo sušenými brusnicami
- Celozrnný toast s maslom z orechov (arašidové, kešu maslo) a plátkami banánov
- Ovocné smoothie s jogurtom
- Grécky jogurt s müsli a bobuľami
- Polovica sendviča s morčacou šunkou
- Surová zelenina s hummusom na máčanie
- Celozrnné krekry a 30g nízkotučného syra
- Cottage cheese a plátky jabĺk alebo banánov
- Zmes orechov a sušeného ovocia
Čo nejesť pred cvičením
Vyvarujte sa potravín, ktoré majú vysoký obsah tuku alebo vlákniny. Môžu byť ťažké na váš žalúdok, trvá im dlhšie dodať energiu a budete sa z nich cítiť pomalí.
Ako si zvýšiť príjem železa pri varení: Používajte tento druh riadu
Dodajte svojmu telu maximálnu dávku železa pomocou triku, ktorý využijete pri varení.
5 druhov liekov, kvôli ktorým vás môže bolieť hlava
Medzi časté príznaky bežne užívaných liekov patrí aj bolesť hlavy. Na tieto prípravky si dajte pozor.
Lekárka: Počet prípadov nealkoholového stukovatenia pečene pribúda
Počet pacientov s nealkoholovým stukovatením pečene pribúda. Vplývať na to môže nezdravý životný štýl.
Ako vplývajú doplnky s CBD na bolesť: Pre toto môžu nebezpečné
Podľa výskumu môžu byť doplnky s CBD len vyhodenými peniazmi.
Toto je dôvod, prečo by v nemocniciach malo pracovať viac žien
Vedci sa pozreli na výkon lekárskeho personálu v nemocniciach.