Ako schudnúť tuk bez toho, aby ste uškodili kostiam
Tieto jedlá vám pomôžu rýchlo schudnúť telesný tuk bez rizika zníženia hustoty kostí.
Strava s vysokým obsahom bielkovín pomáha ľuďom spaľovať brušný tuk a chudnúť aj bez poškodenia kostí.
Ľudia, ktorí jedia viac chudého mäsa v kombinácii s nízkotučnými mliečnymi výrobkami, schudnú viac váhy ako tí, ktorí jedia bežnú stravu. Diéta s vysokým obsahom proteínov, pri ktorej bielkoviny tvoria približne 30 percent kalórií, môže tiež pomôcť znížiť hladiny cukru v krvi a lipidov.
Ako ukázala štúdia publikovaná v odbornom časopise Journal of Nutrition, účastníčkam sa podarilo schudnúť bez straty kostnej hmoty.
Doktorka Ellen Evansová, spoluautorka štúdie, povedala:
„Je to dôležité zistenie, pretože mnoho ľudí, najmä žien v strednom veku, trápi zároveň obezita a osteoporóza. Okrem toho liečba obezity často zvyšuje riziko osteoporózy. Mnohí ľudia strácajú kostnú hmotu, keď schudnú.“
Štúdia zahŕňala 130 ľudí s nadváhou. Polovica z nich držala diétu s vysokým obsahom bielkovín a mliečnych výrobkov a druhá polovica mala bežnú vyváženú stravu podľa potravinovej pyramídy.
Ako uviedla Evansová, v podstate výskumníci v potravinovej pyramíde nahradili chudé mäso a nízkotučné mlieko, syr, jogurt atď. niektorými potravinami s vysokým obsahom sacharidov. Účastníci tiež jedli päť porcií zeleniny a dve až tri porcie ovocia každý deň.
Výsledky ukázali, že obe skupiny stratili rovnaké množstvo hmotnosti. Avšak predchádzajúca štúdia profesora Donalda Laymana zistila, že diéta s vysokým obsahom bielkovín pomáha znižovať brušný tuk. Tí, ktorí jedli stravu s vysokým obsahom bielkovín si udržali lepšie zdravie kostí.
Matthew Thorpe, prvý autor štúdie, povedal:
„V skupine s vyšším obsahom proteínov zostala hustota kostí pomerne stabilná, ale v skupine, ktorá držala bežnú diétu s vyšším obsahom sacharidov, zdravie kostí časom klesalo. Štatisticky významný liečebný účinok uprednostňoval skupinu s vyšším obsahom proteínov.
Zdá sa, že kombinácia a / alebo interakcia bielkovín v potrave, vápnika z mlieka a doplnku vitamínu D v mliečnych výrobkoch, chráni zdravie kostí počas úbytku hmotnosti.“
Baza pomáha znížiť teplotu a uvoľňovať dýchacie cesty
Baza stimuluje potenie, čím napomáha znižovať teplotu a podporuje uvoľňovanie dýchacích ciest.
Špargľa obsahuje množstvo vitamínov a podporuje imunitu či trávenie
Špargľa obsahuje množstvo vitamínov i minerálov, posilňuje imunitu, pôsobí proti zápalom, odvodňuje a podporuje trávenie.
Pozor na E. coli! Toto s kefkou nerobte
Vyhnite sa kontaminácii zubnej kefky nebezpečnou baktériou E. coli. Toto nikdy nerobte.
Slnko môže poškodiť rohovku oka. Ako sa tomu vyhnúť?
Slnečné žiarenie môže očiam spôsobiť mnoho nepríjemností. Nosenie slnečných okuliarov by preto malo byť pre každého samozrejmosťou.
Vyrážka alebo nádor? Pozor na tento znak, varuje dermatológ
Dermatológ upozorňuje na niekoľko znakov, ktoré odlišujú nádor od bežnej vyrážky.
