Video: Perfektné cvičenie pre ľudí, ktorých bolievajú kríže
Osobné trénerky predviedli cviky, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesti chrbta.
Čoraz viac ľudí sa sťažuje na bolesti chrbta. Niekedy za to môžu zranenia, často mu však škodíme aj my sami, napríklad zlým držaním tela, alebo tiež nevhodnou záťažou či nesprávnym sedením. Navyše sa málo hýbeme a zabúdame na to, že aj svaly chrbta treba posilňovať. Ak však raz niekto pocíti bolesti, zrazu nevie, aké cviky zvoliť.
Štyri jednoduché cviky
Sestry Maddy and Alex Weaverové z Londýna sú osobné trénerky a vytvorili sériu štyroch základných cvikov, ktoré sú vhodné aj pre tých, ktorých bolievajú kríže alebo si touto bolesťou v dolnej časti chrbta prešli v minulosti. Sú pomerne jednoduché a nepotrebujete na ne nič špeciálne, takže si ich môžete zacvičiť aj sami doma.
Každý cvik by ste mali cvičiť asi 30 sekúnd, potom nasleduje 10 až 15-sekundový oddych, po ktorom treba prejsť na ďalší cvik. Pre želaný účinok by ste sériu všetkých štyroch cvikov mali zopakovať 3 až 5-krát, odporúčajú fitnessky.
Tieto cviky vám pomôžu nielen zmierniť bolesti chrbta, ale týmto problémom aj predchádzať. Vyskúšajte!
Prečo vakcíny fungujú najlepšie pri aplikovaní do tej istej ruky?
Očkovanie a aplikovanie posilňujúcich dávok do tej istej ruky má svoje výhody.
Táto korenina môže ovplyvniť účinok liekov, varujú lekári
Podľa výskumu korenina, ktorá sa pridáva aj do nápojov, ovplyvňuje pôsobenie liekov v tele.
Pozor na tento druh orechov, má prekvapivé spojenie s rakovinou
Zdravé super jedlo vám môže v skutočnosti škodiť.
Bežná súčasť spálne spôsobuje poškodenie mozgu počas spánku
Vedci varujú, že mimoriadne ohrozené sú malé deti.
Kontroverzný výskum z Talianska: Naozaj je kuracie mäso rizikové?
Hoci sa kuracie mäso považuje za zdravšiu alternatívu červeného mäsa, podľa vedcov to s jeho konzumáciou netreba preháňať.
