7 spôsobov, ako vás telo upozorňuje na nadmerný stres
Prezradíme vám sedem príznakov nadmerného stresu a riešenia, ktoré pomôžu vášmu telu zregenerovať.
Stres je v súčasnej uponáhľanej dobe každodennou realitou väčšiny z nás. Aj keď je mierny stres v živote bežný, dlhodobý stres môže spôsobiť zdravotné komplikácie aj s doživotnými následkami. „Bojový režim“, do ktorého sa vaše telo dostáva, sa rýchlo prejaví na vašom vzhľade a zdraví.
K stavu, pri ktorom je vaše telo zaplavené adrenalínom a stresovým hormónom kortizolom, dochádza preto, aby nás chránil pred nebezpečenstvom. Ale dlhodobý stres vám neprináša nič pozitívne. Tu je sedem varovných symptómov a riešení.
1. Kožné problémy
Stres môže spôsobiť alebo zhoršiť bežné kožné problémy. Kortizol spúšťa uvoľňovanie zápalových zlúčenín kožnými bunkami, čo prispieva k zhoršeniu stavov, ako je psoriáza, atopický ekzém, alopécia, rosacea a akné. Tieto viditeľné kožné ochorenia následne zhoršujú sebavedomie pacientov a môžu spôsobiť ešte väčší stres.
RIEŠENIE: Dobrý spánok každú noc znižuje hladiny kortizolu. Menší príjem cukru zase znižuje zápal. Ak máte akné zo stresu, nezhoršujte stav pokožky tým, že si budete vyrážky vytláčať. Vyskúšajte jemný hydratačný krém a poraďte sa s dermatológom.
2. Znížená imunita
Kortizol potláča imunitné bunky, čím znižuje našu schopnosť bojovať s baktériami a vírusmi. Nadmerný stres môže spôsobiť autoimunitné stavy, kedy zmätený imunitný systém napadne zdravé bunky.
RIEŠENIE: Posilnite si imunitný systém zdravým životným štýlom. Nefajčite, obmedzte príjem alkoholu a doprajte si zdravú výživu z ovocia, zeleniny a celozrnných produktov. Nezabudnite absolvovať pravidelné lekárske prehliadky.
3. Tráviace ťažkosti
Náš mozog a tráviaci systém sú spojené blúdivým nervom (latinsky: Nervus vagus), takže stres sa často prejavuje v črevách. Je to jeden z najväčších spúšťačov pre syndróm dráždivého čreva a môže narušiť stav baktérií v našich vnútornostiach a znížiť počet dobrých kmeňov baktérií.
RIEŠENIE: Užívajte kvalitné probiotiká. Okrem výživových doplnkov ich nájdete aj v niektorých druhoch potravín.
4. Úzkosť a depresia
Oba tieto stavy sú spojené s nadmerným stresom. Mimoriadne stresujúce obdobia často vyvolávajú záchvaty paniky a zlú náladu. Chronický stres ovplyvňuje pamäť a koncentráciu a môže nás viesť k panickým stavom.
RIEŠENIE: Cvičenie je skvelé. Produkuje endorfíny - chemické látky v mozgu, ktoré sú prírodnými liekmi proti bolestiam. Skúste jogu a hlboké dýchanie.
5. Potravinové intolerancie
Potravinové intolerancie môžu spôsobiť poškodenie čriev. Imunitný systém pri konzumácii určitých potravín následne vyvoláva zápalovú reakciu. Stres prispieva k tomuto poškodeniu čriev, čím zvyšuje riziko potravinovej intolerancie, takže cyklus sa znova opakuje.
RIEŠENIE: Prejdite na zdravšiu stravu, doprajte si dostatok spánku a cvičenia.
6. Únava a nespavosť
Napriek celodennému pocitu únavy majú mnohí ľudia pod stresom ťažkosti so spaním. Je to bludný kruh. Stresujúce situácie sú ťažšie zvládnuteľné, keď ste unavení, čo vedie k ďalšiemu stresu.
RIEŠENIE: Zaveďte si pravidelný spánkový režim. Vytvorte si pokojné prostredie pre spánok a robte pred spaním relaxačné činnosti, ako je napríklad teplý kúpeľ či meditácia. Znížte príjem kofeínu a nejedzte a nepite priveľa neskoro v noci.
7. Nízke libido a neplodnosť
Stresový hormón kortizol je tvorený z rovnakých stavebných kameňov ako pohlavné hormóny estrogén, progesterón a testosterón. Ak vaše telo produkuje viac kortizolu, vyvažuje to tým, že znižuje pohlavné hormóny. To je dôvod, prečo stres môže tiež znížiť plodnosť.
RIEŠENIE: Ak chcete zvýšiť libido, jedzte zdravo, pravidelne cvičte a doprajte si dostatok spánku. Otvorene sa pozhovárajte so svojim partnerom o vašich problémoch, aby ste zmiernili tlak vo vašom vzťahu.
Trpíte niektorou z týchto porúch? Vyhnite sa rannému ustieľaniu postele!
Hoci ustlaná posteľ vyzerá atraktívne a pohodlne, niektorí z nás by sa jej ustieľaniu mali ráno vyhnúť.
Ako si zvýšiť príjem železa pri varení: Používajte tento druh riadu
Dodajte svojmu telu maximálnu dávku železa pomocou triku, ktorý využijete pri varení.
5 druhov liekov, kvôli ktorým vás môže bolieť hlava
Medzi časté príznaky bežne užívaných liekov patrí aj bolesť hlavy. Na tieto prípravky si dajte pozor.
Lekárka: Počet prípadov nealkoholového stukovatenia pečene pribúda
Počet pacientov s nealkoholovým stukovatením pečene pribúda. Vplývať na to môže nezdravý životný štýl.
Ako vplývajú doplnky s CBD na bolesť: Pre toto môžu nebezpečné
Podľa výskumu môžu byť doplnky s CBD len vyhodenými peniazmi.