Ako sa zbaviť stresu a toxínov pomocou dychových cvičení

Existuje mnoho dychových cvičení pre rôzne účely, a každé z nich má svoje výhody. Niektoré môžu znížiť alebo zvýšiť krvný tlak, zlepšujú spánok, pomáhajú s úzkosťou a dokážu ešte oveľa viac. Joga využíva dychové cvičenia s názvom Pránájáma ako nevyhnutnú súčasť procesu. Tu je pár dýchacích techník, ktoré sa používajú v rôznych situáciách.

Detox tela a energia

Kapalbhati je dýchacie cvičenie, ktoré detoxikuje telo a umožňuje mysli sústrediť sa. Po tomto cvičení pocítite príval energie, ktorý vás okamžite prebudí.

Postup:

• Pohodlne si sadnite a narovnajte sa. Položte ľavú ruku na koleno s dlaňou smerujúcou nahor a pravú ruku dajte na brucho.
• Zhlboka sa nadýchnite.
• Rýchlo vydýchnite.
• Pri výdychu vtiahnite čo najviac brucho, až pokiaľ vám to bude pohodlné. No nepoužívajte silu alebo tlak, aby vám to nebolo nepríjemné.
• Urobte 20 opakovaní v každom sete. Vráťte sa do normálneho dýchania po každom sete a sledujte pocity svojho tela.
• Robte 100-200 opakovaní denne.

Zníženie stresu a dobrý spánok

Je to jednoduché pomalé cvičenie, pri ktorom sú dôležité čísla 4, 7 a 8. Toto cvičenie vám pomôže rýchlejšie zaspať, alebo vás dokáže upokojiť počas záchvatu úzkosti.

Postup:

• Úplne vydýchnite cez ústa, pričom vydajte hlasný zvuk.
• Zavrite ústa a pokojne vdychujte nosom, pričom v duchu počítajte do štyroch.
• Zadržte dych a počítajte do siedmich.
• Nahlas úplne vydýchnite ústami a počítajte do ôsmich.
• To je jeden dych. Teraz sa znovu nadýchnite a opakujte celý cyklus ešte trikrát po celkovú dobu štyroch dychov.