• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Nedeľa, 28.11.2021Meniny má Henrieta
Bratislava

Zobudili ste sa počas noci a nemôžete zaspať? Týmto činnostiam sa rozhodne vyhnite!

  • 18:20 27.01.2017
  • Bratislava
Zobudili ste sa počas noci a nemôžete zaspať? Týmto činnostiam sa rozhodne vyhnite!

Určite sa to stalo už aj vám. Ako ale čo najrýchlejšie zase zaspať? Poradíme vám niekoľko trikov.

Nie je snáď nič horšie, než keď sa v noci prebudíte a nemôžete zase zaspať. Najmä ak ráno potrebujete byť čerstvý, oddýchnutý a pripravení.

Žiaľ, neexistuje žiaden trik na to, ako zase okamžite zaspať. Najmä preto, že väčšina z nás v takejto situácii vstane, zasvieti svetlo, alebo si skontroluje telefón či budík. Práve takýmto veciam by sme sa ale podľa Michaela Breusa, špecialistu na spánok, mali v noci vyhnúť.

Nevstávajte, pokiaľ skutočne nemusíte

Už len tým, že sa posadíte, si zvýšite tep srdca. Prečo na tom v noci záleží? Podľa Breusa musí naše srdce biť v určitom spomalenom a pokojnom rytme, aby sme mohli bez problémov zaspať a aby mozog nebol priveľmi aktívny.

Tento rytmus býva pre každého človeka individuálny, ale zvyčajne je to 60 úderov za minútu. Preto, ak sa snažíte čo najrýchlejšie zase zaspať, nevstávajte, pokiaľ naozaj nemusíte. Kým sa tep upokojí, bude to chvíľu trvať a vy prídete o minúty spánku navyše.

Nesledujte telefón

Veľa z nás automaticky siahne po prebudení po telefóne. Kontrolujeme tak čas, budík a po pár minútach aj sociálne siete alebo maily. Displej telefónu ale vyžaruje tzv. modré svetlo, ktoré aktivuje mozog rovnako ako slnečné lúče.

Po pozeraní do mobilu teda budete mať ešte minimálne pol hodinu problém zaspať, pretože mozog bude príliš aktívny.

Nekontrolujte hodiny

Ak už neberieme do ruky po prebudení mobil, veľa z nás má nepríjemný zvyk skontrolovať hodiny a vypočítať, koľko ešte môžeme spať, než zazvoní budík.

Breus ale radí, aby sme sa radšej snažili uvoľniť a zaspať. Akonáhle totiž pozriete na hodiny, hladiny stresových hormónov v tele sa automaticky zodvihnú a pre vás bude ťažšie zaspať.

Čomu sa teda vyhnúť?

  • Nevstávajte z postele, ak to nie je nevyhnutné
  • Nekontrolujte mobil
  • Nesledujte hodiny
Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, DK, insider.com, independent.com. Foto: shutterstock.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Za náhlymi záchvatmi sa skrývalo čosi viac. S týmto žil muž roky bez toho, aby o tom vedel

Za náhlymi záchvatmi sa skrývalo čosi viac. S týmto žil muž roky bez toho, aby o tom vedel

DNES - 20:06Zdravie

Muž prežil desiatky rokov bez toho, aby poznal svoju pravú diagnózu. Tá sa preukázala až prostredníctvom náhlych záchvatov.

Všimli ste si toto na svojom rukopise? Pozor, môže ísť o príznak poškodenia pečene!

Všimli ste si toto na svojom rukopise? Pozor, môže ísť o príznak poškodenia pečene!

VČERA - 19:36Zdravie

Niekedy je ťažké postrehnúť ochorenie pečene. Pri diagnostike však podľa najnovších informácií môže pomôcť aj vzhľad rukopisu.

6 populárnych mýtov o prechladnutí: Týkajú sa cesnaku aj bylinných liečiv

6 populárnych mýtov o prechladnutí: Týkajú sa cesnaku aj bylinných liečiv

VČERA - 15:33Zdravie

Naozaj dokáže domáci vývar zahnať prechladnutie? A aká je pravda o triku s cesnakom, ktorý v uplynulých mesiacoch ovládol sociálne siete?

Muž vymočil veľký kryštál. Toto môže postihnúť až 10% ľudí

Muž vymočil veľký kryštál. Toto môže postihnúť až 10% ľudí

8:52 26.11.2021Zdravie

Lekár varuje pred zdravotnou komplikáciou, ktorú môže zažiť značná časť populácie.

Ženy, na túto chybu si v zime dajte pozor. Inak riskujete zdravie intímnych partií!

Ženy, na túto chybu si v zime dajte pozor. Inak riskujete zdravie intímnych partií!

20:07 21.11.2021Zdravie

Počas zimných mesiacov sa všetci babušíme do teplého oblečenia. Kto by však čakal, že zima dokáže preniknúť aj do tých najintímnejších častí tela? Dokáže sa tu dokonca postarať o poriadny rozruch.