Trápi vás nespavosť? Porazte ju s touto technikou za minútu!
Nepomáha vám počítanie ovečiek ani pohár teplého mlieka pred spaním? Vyskúšajte metódu 4-7-8 a zaspíte ako bábätko.
Máte aj vy, tak ako milióny iných ľudí po celom svete, problém večer zaspať? Nejde o nič nezvyčajné, veď práve po tom ako si ľahneme do postele, nás zahltia všetky myšlienky, s ktorými sme počas dňa prišli do styku.
Pokiaľ u vás nefungujú také recepty ako šálka medovkového čaju, či teplého mlieka alebo počítanie ovečiek, či rátanie čísel, skúste zaujímavejšiu techniku: 4-7-8.
Ako táto technika funguje?
Rátajte do 4 a pomaly sa nadychujte. Potom na 7 sekúnd zadržte dych a následne pomaly vydychujte ústami 8 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát, kým sa myšlienky neupokoja.
Prečo 4-7-8 funguje?
Touto metódou dokážete cielene upokojiť a znížiť tep srdca, ktorý sa pri stresových situáciách (a celkovo pri premýšľaní) zvyšuje. Tak sa náš organizmus upokojí a je pripravený na spánok.
Táto technika sa často využíva aj pri meditácii, aby sa telo aj myseľ uvoľnili.
Videonávod
Ani káva, ani čaj. Toto je v skutočnosti najhorší nápoj pred spaním
Najväčším nepriateľom spánku nie je ani káva, ani čaj. Bezsenné noci vám môže priviesť aj nápoj, ktorý si mnohí spájajú s pocitom uvoľnenia pred spaním.
Táto chyba ešte viac zhoršuje váš problém s lupinami
Ak na liečbu problémov s lupinami vo vlasoch využívate dostupné a lacné prostriedky, možno si tým ešte viac škodíte.
Chyba pri menštruácii, kvôli ktorej sa vám tvoria vyrážky
Menštruácia je nepohodlný proces, ktorý ešte viac komplikujú letné horúčavy. Vedeli ste o tom, že nesprávna starostlivosť o zdravie vám môže privodiť ďalšie menej známe ťažkosti?
5 vitamínov, pri ktorých si treba dať najväčší pozor na dávkovanie
Aj dobrého veľa škodí. Ak chcete vyhovieť svojmu zdraviu, dajte si pozor najmä pri užívaní týchto vitamínov.
Ako dosiahnuť, aby bolo biele pečivo zdravšie? Trik lekára vám zachráni zdravie
Z bieleho pečiva netreba hneď robiť strašiaka. Takéto podávanie mu zaručí nižší glykemický index.
