Stres z práce či workoholizmus: najhorší ničiteľa nášho zdravia
V dnešnom uponáhľanom svete sa práca nadčas stala normou pre väčšinu ľudí. No mnohí z nich nevedia, čo všetko zlé to obnáša.
Fakty
- tí, ktorí pracujú o 10 hodín týždenne viac, majú 60% vyššiu pravdepodobnosť infarktu
- tí, ktorí pracujú viac ako 48 hodín týždenne, majú vyššiu tendenciu používania alkoholu; výskumy zistili: u žien 14 nápojov za týždeň a u mužov 21
- ľudia potrebujú 8 hodín spánku za noc, ale Američania spia v priemere len 6 a pol
- ľudia sa stavajú frustrovaný, nervózny a netrpezlivý
- pocit stresu sa môže stať návykom
- zo stresu vznikajú žalúdočné problémy ako vredy, atď...
Príznaky
- keď ste prepracovaný, cítite sa nonstop unavený a zvyknete si dať kofeín, ktorý zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení
- nemáte čas na seba, fyzicky necvičíte a vaša imunita slabne
- prestávate mať chuť užívať si život a reagujete podráždene na ľudí okolo vás
- ste len v práci a nemáte čas na svoje záľuby a vašich priateľov
- máte problém so spánkom a aj keby ste spali 8 hodín, stále sa cítite unavený
- máte nechuť ísť do práce a nie ste v nej už kreatívny
Ako ovplyvňuje prepracovanosť váš spánok
Keď pracujete dlho do noci a málo spíte, tak sa vám vybuduje tzv. spánkový deficit- vyčerpanosť, ktorá zvyšuje riziko obezity, srdcových chorôb, mŕtvice či cukrovky. Nedostatok spánku môže mať významný vplyv na hipokampe, čo je oblasť mozgu zaoberajúca sa pamäťou. Čiže to znamená, že preťažený ľudia často zabúdajú.
Výskumy dokázali, že ľudia, ktorí trpia prepracovanosťou a depresiami, by mali venovať sebe aspoň 8 minút denne!
A ako?
- počúvať hudbu
- ísť na prechádzku
- zatancovať si
- vyskúšať jógu
- povenovať sa vlastným záľubám
Poznámka: Nezáleží na tom, ako oddychujete, význam spočíva v tom, že odpočívate. Jedinou podmienkou je vypnutie mobilných telefónov a počítačov, prosto žiadne rozpýtlenie!
Tipy ako nebyť prepracovaný
- pracujte rýchlejšie a to tým, že sa zbavíte všetkého, čo vás rozpytľuje: mobilné telefóny či kolegovia
- robte si prestávky počas ktorých počúvajte hudbu a jedzte zdravé jedlo- zeleninu či ovocie
- keď máte voľno a ste doma, tak rozmýšľajte ako budete ten čas tráviť, čo najefektívnejšie bez pozerania televízorov. Zvoľte si dlhú prechádzku na čerstvom vzduchu
- majte svoje hranice, čiže musíte vedieť povedať NIE alebo STOP
- nastaviť si režim 8 hodinového spánku
- ak pracujete nadčas kvôli vysokým účtom, skúste prísť na to, ktoré výdavky sa dajú znížiť
Pozor na alkohol v teplom počasí. Jeho účinok je iný ako v zime
Vyššie teploty a dlhšie dni ovplyvňujú aj spôsob, akým telo spracúva skonzumovaný alkohol.
Farmaceutka varuje: Tento bežný liek môže zvyšovať riziko demencie
Bežný liek na alergiu môže zvyšovať riziko vážneho ochorenia.
Štúdia šokovala: Takto reálne vplýva kanabis na rakovinu
Výskumníci sa pozreli na účinky marihuany na rozvoj rakoviny hrubého čreva.
Priznanie lekára: Pri tomto vitamíne som sa mýlil, odhalili to krvné testy
Napriek zdravej strave mal lekár vážny deficit a vyzval ostatných, aby si nechali urobiť testy na hladinu tohto vitamínu.
Prečo vakcíny fungujú najlepšie pri aplikovaní do tej istej ruky?
Očkovanie a aplikovanie posilňujúcich dávok do tej istej ruky má svoje výhody.
