3 pravidlá, ako skutočne schudnúť z brucha

Môžete vyskúšať všetky diéty na svete, no na to, aby ste boli skutočne šťastní a zdraví, musíte sa sústrediť na zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie.

Tu sú 3 dôležité pravidlá, ktorými sa musíte riadiť:

1. Neodsudzujte počítanie kalórií

Vďaka jednoduchej matematike budete vedieť, koľko musíte reálne ubrať, alebo niekedy prijať, aby ste mali zdravú váhu.

Čítajte: Štyri spôsoby, ako spáliť 700 kalórií

2. Sledujte si veľkosti porcií

Nemá zmysel jesť potraviny, keď ich stále jete príliš veľa.

3. Choďte na to pomaly

Všetky diéty a cvičenia sú o vytváraní dobrých návykov. Nikdy sa nesnažte príliš prísne ani príliš rýchlo, pretože si nebudete schopní režim udržať. Robte malé zmeny postupom času.

Čítajte: Hladovanie vedie k hromadeniu tuku na bruchu

Zdravá strava ide ruka v ruke s cvičením. Môžete mať skvelé svaly, ale nikto ich neuvidí, ak sú skryté pod vrstvou brušného tuku.

Toto sú základné cviky na posilnenie brušného svalstva:

1. Sed ľahy

Ľahnite si tak, aby ste mali ruky pri tele alebo za hlavou a ohnite kolená. Udržujte nohy na zemi a posaďte sa. Tento obľúbený cvik však zaberá len na určitú časť svalov, preto musíte cvičiť aj iné cviky.

Čítajte: Päť chýb, ktoré robíte pri cvikoch na brucho

2. Cvičenia pomocou lopty

Ľahnite si na zem s rukami nad hlavou, v ktorých budete držať loptu. Zdvihnite ju hore cez hrudník v rovnakom čase spolu s nohami. Držte ich rovno a dajte si loptu medzi členky. Znížte svoje ruky a nohy späť na zem a opakujte.

3. Plyometria

Plyometria je tréning založený na odrazovej výbušnosti. Kombinuje kardio so silovým tréningom.

Začnite v stoji, a potom skočte na schod alebo plošinu oboma nohami. Znovu sa zohnite a odrazte sa nohami, aby ste dopadli na zem. Takto budete preskakovať plošinu. Čím viac sa zlepšíte, tým viac môžete zvýšiť výšku platformy alebo počet opakovaní.

Jednoduchší cvik je vyskočiť a vo vzduchu roztiahnuť ruky a nohy do tvaru písmena "X". Po dopadnutí cvik opakujte.