Prvá pomoc pre stuhnutý krk

Každý z nás sa aspoň raz v živote stretne s pocitom stuhnutého krku. Či už je to v dôsledku toho, že sme zle spali alebo nesprávne držali telo, či priveľa cvičili. Stuhnutý krk nie je nič príjemné a my vám prinášame niekoľko tipov, ako ho uvoľniť.

Teplé a studené obklady

Najskôr si na 15 minút priložte na stuhnutý krk studený obklad (môžete použiť aj ľad, ale nikdy ho neprikladajte priamo na pokožku). Potom ho vymeňte za teplý obklad, napríklad teplý uterák alebo za teplý kúpeľ, ktorý svaly uvoľní.

Masáž a jemné cviky

Obklady môžete doplniť jemnou masážou alebo strečingom. Pritom je vhodné, aby masáž vykonáva niekto iný, plecia by pri stuhnutom chrbte mali byť uvoľnené a ruky spustené voľne popri tele. Inak riskujete, že vás doslova sekne.

Ak chcete vyskúšať cviky, stačí, aby ste krúžili jemne ramenami, pohybovali opatrne hlavou do strán alebo stláčali lopatky k sebe.

Čítajte: Ako pomôcť stuhnutému krku?

Bylinky

Pri uvoľnení bolestí vám môžu pomôcť aj masti a krémy s výťažkami z rastlín. Najlepšie v tomto prípade účinkuje mäta, kurkumín (nachádza sa v kurkume) a kapsaicín (nachádza sa v štipľavom korení). Prípadne si zadovážte kostihojovú masť.

Domáce analgetikum

Zmiešajte lyžicu včelieho vosku s dvoma lyžicami kvalitného kokosového oleja a dajte zmes zohriať na pár sekúnd do mikrovlnnej rúry. Teplý olej potom aplikujte na krk a jemne masírujte.

Dychové cvičenie

Nielen fyzická námaha, ale aj psychická nepohoda môže mať podiel na stuhnutí svalstva. Môžete skúsiť uvoľniť ju pomocou dychových cvičení. Stačí, aby ste sa v sede narovnali a pomaly sa zhlboka nadýchli a vydýchli. Opakujte aspoň štyri minúty, pritom majte ramená voľne spustené pri tele.

Profesionálna pomoc

Ak bolesť neprechádza a trápi vás dlhodobo, môžete sa skúsiť zveriť do rúk odborníkom.

Vyhľadajte dobrého chiropraktika, odborníka na fyzioterapiu, maséra alebo vyskúšajte akupunktúru. Každému človeku môže pomôcť iná metóda, nájdite teda takú, ktorá bude vyhovovať vám.

Niekoľko tipov na záver

• Ak máte bolesti krku a pocit stuhnutosti, odložte ťažkú fyzickú prácu aspoň o deň
• Nezabúdajte dodržiavať správne držanie tela, najmä ak sedíte pri počítači
• Ak máte tieto problémy dlhodobo, vyskúšajte si zakúpiť špeciálny vankúš
• Pri cvičení dodržiavajte pri vykonávaní cvikov správnu formu, aby ste predišli zraneniu
• Najšetrnejší šport na túto oblasť je plávanie
• Bolesti a kŕče sa môžu zhoršiť pri nedostatku magnézia – doplňte si ho!
• Pri dlhodobých a opakovaných pocitoch stuhnutého krku vyhľadajte lekársku pomoc. Môžu totiž signalizovať aj príznaky problémov so srdcom alebo meningitídu.