Prebdeli ste celú noc? Takto zvládnete nasledujúci deň

Začítali ste sa v noci do knihy, rozpozerali nový seriál alebo ste pobudli na zábave dlhšie ako obvykle? Prebdetá noc vám nasledujúci deň dá poriadne zabrať. Ako ale ospalosť prekonať? Prečítajte si naše tipy.

Chladná sprcha pomôže

Nemusíte trpieť pod ľadovou vodou, aby ste sa prebrali. Na rozprúdenie krvi a prebratie omnoho účinnejšie funguje striedanie teplej a studenej vody. Sprchujte sa teda 30 sekúnd v teplej a 30 vo vlažnej až studenej vode.

Sprchovanie by ste mali ukončiť studenou vodou.

Doprajte si slnečné lúče a čerstvý vzduch

Pokiaľ ste sa zobudili do slnečného dňa, máte šťastie. Slnko totiž nabudí váš prirodzený biorytmus a pomôže vám prebrať ho naplno. Ak je ale vonku škaredo, otvorte si aspoň okno, aby vás osviežil čerstvý vzduch.

Odolajte chuti pospať si

Väčšina z nás má po prebdetej noci tendenciu ignorovať budík a pospať si o niečo dlhšie. To však nie je ideálne. Niekoľko minút spánku naviac vás nezachráni, práve naopak – budete sa cítiť ešte viac malátne a ospalo.

Zacvičte si

Či už patríte medzi ľudí, ktorí pravidelne ráno cvičia alebo nie, mali by ste po prebdetej noci absolvovať aspoň krátke a rýchle cvičenie. Takto si rozprúdite krv a preberiete sa lepšie ako šálkou kávy. Pokiaľ ranné cvičenie úplne odmietate, skúste sa prejsť rýchlou chôdzou po čerstvom vzduchu.

Okrem toho, že vás to preberie, zlepšíte aj svoju pozornosť na niekoľko hodín.

Pite a jedzte potraviny, ktoré vás preberú

Možno vás bude ráno lákať siahnuť po kofeíne a cukre. S kofeínom to ale nepreháňajte, odporúčame vám ostať pri dvoch šálkach za deň. Viac ako toto množstvo vás už totiž pravdepodobne viac nepovzbudí. Vyskúšať môžete tiež nahradiť kávu zeleným čajom.

Pozor aj na biele pečivo a rafinovaný cukor – síce vám dobije rýchlo energiu, ale táto rovnako rýchlo aj pominie a zanechá vás podráždených a unavených. Vyberte si radšej potraviny, ktoré vám budú energiu dodávať postupne, napríklad celozrnné pečivo, vločky, proteíny (vajíčka), alebo avokádo.

Nezabúdajte na vodu

Pitný režim je dôležitý každý deň, no zvlášť vtedy, ak ste nevyspatý, by ste mali na hydratáciu zvlášť dbať. Vyhnite sa alkoholu a sladeným nápojom, siahnite po bylinkových čajoch alebo po obyčajnej vode.

Máte svoje vlastné triky, ako prekonať prebdetú noc? Podeľte sa o ne s nami v komentári.