• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Piatok, 19.10.2018Meniny má Kristián
14°Bratislava

3 pravidlá, ako skutočne schudnúť z brucha

  • 18:04 29.07.2016
  • Bratislava
3 pravidlá, ako skutočne schudnúť z brucha

Prezradíme vám základné pravidlá a ako správne cvičiť, aby ste mali ploché brucho.

Môžete vyskúšať všetky diéty na svete, no na to, aby ste boli skutočne šťastní a zdraví, musíte sa sústrediť na zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie.

Tu sú 3 dôležité pravidlá, ktorými sa musíte riadiť:

1. Neodsudzujte počítanie kalórií

Vďaka jednoduchej matematike budete vedieť, koľko musíte reálne ubrať, alebo niekedy prijať, aby ste mali zdravú váhu.

Čítajte: Štyri spôsoby, ako spáliť 700 kalórií

2. Sledujte si veľkosti porcií

Nemá zmysel jesť potraviny, keď ich stále jete príliš veľa.

3. Choďte na to pomaly

Všetky diéty a cvičenia sú o vytváraní dobrých návykov. Nikdy sa nesnažte príliš prísne ani príliš rýchlo, pretože si nebudete schopní režim udržať. Robte malé zmeny postupom času.

Čítajte: Hladovanie vedie k hromadeniu tuku na bruchu

Zdravá strava ide ruka v ruke s cvičením. Môžete mať skvelé svaly, ale nikto ich neuvidí, ak sú skryté pod vrstvou brušného tuku.

Toto sú základné cviky na posilnenie brušného svalstva:

1. Sed ľahy

Ľahnite si tak, aby ste mali ruky pri tele alebo za hlavou a ohnite kolená. Udržujte nohy na zemi a posaďte sa. Tento obľúbený cvik však zaberá len na určitú časť svalov, preto musíte cvičiť aj iné cviky.

Čítajte: Päť chýb, ktoré robíte pri cvikoch na brucho

2. Cvičenia pomocou lopty

Ľahnite si na zem s rukami nad hlavou, v ktorých budete držať loptu. Zdvihnite ju hore cez hrudník v rovnakom čase spolu s nohami. Držte ich rovno a dajte si loptu medzi členky. Znížte svoje ruky a nohy späť na zem a opakujte.

3. Plyometria

Plyometria je tréning založený na odrazovej výbušnosti. Kombinuje kardio so silovým tréningom.

Začnite v stoji, a potom skočte na schod alebo plošinu oboma nohami. Znovu sa zohnite a odrazte sa nohami, aby ste dopadli na zem. Takto budete preskakovať plošinu. Čím viac sa zlepšíte, tým viac môžete zvýšiť výšku platformy alebo počet opakovaní.

Jednoduchší cvik je vyskočiť a vo vzduchu roztiahnuť ruky a nohy do tvaru písmena "X". Po dopadnutí cvik opakujte.

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: info.sk, TM, bodybuilding.com, Foto: shutterstock
Najnovšie v kategóriiViac článkov
94-ročný doktor prezradil, akému jedlu vďačí za to, že nikdy neprechladne ani neochorie

94-ročný doktor prezradil, akému jedlu vďačí za to, že nikdy neprechladne ani neochorie

DNES - 19:33Zdravie

Čo plánujete v 94 rokoch robiť vy? Tento vitálny dedko dodnes denne prichádza do kontaktu s chorými, no len málokedy sa nakazí. Vďačí za to jedlu, ktoré sa zrejme nájde aj vo vašej chladničke.

Káva a jej účinok na pleť: Vedci odhaľujú doteraz nepoznané skutočnosti

Káva a jej účinok na pleť: Vedci odhaľujú doteraz nepoznané skutočnosti

VČERA - 20:08Zdravie

Okrem nespočetného množstva doteraz uznaných výhod pravidelného pitia kávy sme sa najnovšie dozvedeli o ďalšej, ktorá má čo do činenia s krásou pokožky.

Krvné testy: 7 vecí, ktoré by ste mali vedieť

Krvné testy: 7 vecí, ktoré by ste mali vedieť

VČERA - 19:28Zdravie

Lekári svojim pacientom často nehovoria všetky detaily ohľadom odberu krvi a výsledkov testov. Prinášame vám osem faktov, ktoré by mal vedieť každý.

Výrazné žily: Z týchto dôvodov ich máte viditeľnejšie

Výrazné žily: Z týchto dôvodov ich máte viditeľnejšie

VČERA - 19:05Zdravie

Prečo majú niektorí ľudia výraznejšie žily ako iní? Prinášame vám dôvody, prečo sú vaše žily viac viditeľné.

Chcete sa dožiť vyššieho veku? Najlepšiu šancu máte v týchto krajinách

Chcete sa dožiť vyššieho veku? Najlepšiu šancu máte v týchto krajinách

20:42 17.10.2018Zdravie

Síce v nich nenájdete bájny Kameň mudrcov, vďaka ktorému by ste mohli žiť večne, no v týchto krajinách sa do dvadsiatich rokov má natoľko zvýšiť životnosť obyvateľstva, že ostatných rýchlo predbehnú.

TV program