9 potravín, ktorých by ste sa mali vzdať, ak chcete schudnúť

Tak, ako niektoré jedlá dokážu chudnutiu (v rozumnom množstve) pomôcť, iné ho zase vedia poriadne sabotovať. Ak konzumujete niektoré z týchto jedál pravidelne, nečudujte sa, ak vaša váha napriek cvičeniu nejde dole.

Sladké cereálie

Začať deň raňajkami je správne, no rozhodne by ste si nemali pripravovať misku bežných cereálií. Aj v tých, ktoré sa často označujú za „zdravé“, totiž často býva priveľké množstvo cukru a iba málo skutočne výživných látok. Cukor vám rozhodne nepomôže schudnúť, naviac vám spôsobí zvýšenú hladinu inzulínu. Tým pádom sa hneď ráno zvýši aj vaša chuť do jedla. Vyskúšajte namiesto kupovaných cereálií jednoduchú a zdravšiu alternatívu - pripravujte si obyčajné ovsené vločky.

Čítajte: Chia semienka - najlepšia potravina na chudnutie

Hranolky

Ak ich pravidelne konzumujete, či už ako prílohu k jedlu alebo ako hlavné jedlo, na chudnutie môžete v takomto prípade úplne zabudnúť. Nečaká vás totiž nič iné ako prázdne kalórie a veľmi veľa zbytočného tuku.

Ak obľubujete zemiaky, jedzte ich v zdravšej podobe – napríklad varené.

Čítajte: Spracované potraviny spôsobujú závislosť podobnú tvrdým drogám

Sladené nápoje

Aj nápoje sú nenápadným zdrojom kilogramov naviac. Ako je to možné? Všetky sýtené minerálky s príchuťou obsahujú veľké množstvá cukru. Na smäd najlepšie platí čistá voda a ak vám chýba výrazná chuť sýtených nápojov, skúste si ju ozvláštniť – napríklad mätou, citrónom alebo iným ovocím. Zdravou možnosťou je aj nesladený čaj.

Čítajte: Zelený čaj s kokosovým olejom - dodáva energiu a podporuje chudnutie

Slanina

Mnohými milovaná slanina patrí medzi spracované mäso a obsahuje nasýtené tuky, sodík a dusičnany. Ani jedna z týchto zložiek nie je pre vaše zdravie (a váhu) dobrá.

Odporúčame vám konzumovať ju skutočne výnimočne a namiesto vyprážania ju radšej upečte alebo ugrilujte.

Omáčky, dressingy

Šaláty sú snáď najbežnejšou súčasťou každého zdravého jedálnička. No môžete ich pokaziť, ak si ich dochutíte kupovaným dressingom. Ich zloženie má od zdravej stravy poriadne ďaleko a vy by ste si takto zbytočne zvýšili kalorický príjem. Skúste si vytvoriť svoj vlastný, zdravší dressing – napríklad z bieleho jogurtu alebo olivového oleja.

To platí aj pre rôzne omáčky v prášku alebo hotové omáčky, ktoré stačí už iba zohriať. Majú vysoký obsah nasýtených tukov a sodíka.

Margarín

Veľa výrobcov ho označuje za zdravšiu verziu masla, no opäť ide iba o mýtus. Obsahuje hydrogenované tuky, ktoré sú škodlivejšie ako nasýtené tuky v masle. Navyše mu chýbajú výživné látky. Jeho konzumácia nezvyšuje iba váhu, ale aj riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Odporúčame vám maslo aj margarín nahradiť kvalitným olivovým olejom.

Biele pečivo

Ak si strážite váhu, mali by ste rovnako strážiť aj konzumáciu bieleho pečiva. Patrí medzi jeden zo zdrojov prázdnych kalórií, ktoré nezasýtia a neposkytnú telu žiadne potrebné živiny. Je tiež zdrojom sacharidov a vysokého glykemického indexu.

Pečivo teda radšej vynechajte alebo siahnite po zdravšej alternatíve z celozrnnej múky. Pozor tiež na iné výrobky z bielej múky, napríklad cestoviny.

Alkohol

Príležitostný pohárik kvalitného alkoholu rozhodne nezaškodí, no ak konzumujete alkohol niekoľkokrát do týždňa, číslo na váhe zrejme klesať nebude. Alkoholické nápoje sú plné prázdnych kalórií, čo znamená, že vás nezasýtia (rozhodne nie na dlhšiu dobu) a neposkytnú telu žiadne výživné látky. Ak sa prázdne kalórie zmiešajú so sacharidmi, bielkovinami a tukmi, v organizme vznikne zmena a tuky sa začnú viac ukladať.

Džúsy

Ovocné džúsy sú ešte stále medzi ľuďmi veľmi populárne. Považujú ich totiž za zdravý a chutný zdroj vitamínov. Vo väčšine prípadov je ale opak pravdou – drvivá väčšina džúsov na trhu je plná konzervantov a sladidiel a obsahuje iba minimálny podiel šťavy z reálneho ovocia.

Lepšou alternatívou je rozhodne ovocie. Ak ale chcete tekuté vitamíny, odporúčame vám pripravovať si vlastné šťavy doma. Vtedy budete skutočne vedieť, čo sa v nápoji nachádza a vaše telo dostane potrebné vitamíny.

Čítajte: 3 nápoje, ktoré pri chudnutí pomáhajú viac ako citrónová voda

Akých jedál ste sa vzdali vy počas svojej cesty za štíhlejším telom?