• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Utorok, 15.7.2025Meniny má Henrich
28°Bratislava

Tipy, aby sa z behania nestala rutina

  • 14:05 15.05.2015
  • Bratislava
Tipy, aby sa z behania nestala rutina

Beh je veľmi obľúbený šport. Niektorí z nás chodia behávať pravidelne, iní takto len dopĺňajú svoj celkový tréning. V každom prípade sa ale po čase môže stať z behu rutina a otrava. Ako tomu zabrániť? Prečítajte si zopár tipov.

Začnite pomaly

Či už s behaním celkovo len začínate, alebo behávate pravidelne, nie je na škodu aspoň prvých niekoľko minút kráčať, prípadne postupne zrýchľovať tempo. Takto si pomaly zahrejete svaly, predídete zraneniam a z dlhodobého hľadiska vám to pomôže pri behu vydržať dlhšie.

Rozdeľte si trasu na kratšie cieľové body

Ak viete, že trasa, ktorú beháte je dlhá, predstava celkovej vzdialenosti vás môže odradiť od výkonu alebo niekedy aj od behu celého. Rozdeliť si ju na kratšie body a sústrediť sa na výkon počas jednotlivých úsekov je ale dobrý psychologický trik. Povedzte si: "Keď som to zvládol po tento strom, určite zvládnem dobehnúť aj po tamtú lavičku." Cieľ, ktorý reálne vidíme počas behu, sa nám bude zdať ako ľahšie dosiahnuteľný.

Zmeňte čas a prostredie

Chodíte behať ráno? Skúste to občas zameniť za podvečer. Ak obľubujete behanie na páse v posilňovni, vyskúšajte zase niekedy ísť si zabehať do prírody. Takisto meňte aj trasu v exteriéri – behať niekoľko mesiacov stále tou istou cestou vás môže otráviť a znechutiť vám behanie. Aj taká maličkosť ako zmena hudby, ktorú pri behu počúvate, vám môže pomôcť k lepšiemu výkonu a hlavne väčšej chuti do pohybu.

Zoberte aj spoločnosť

Ak behávate sami, po čase vám môže chýbať motivácia. Keď sa ale s niekým dohodnete, nielenže budete mať pocit zodpovednosti a pôjdete, ale môže vás to vzájomne motivovať k lepším výkonom. Naviac, behať v skupine alebo aspoň vo dvojici je bezpečnejšie.

Aby sa z behu nestala bolestivá rutina, dbajte na to, aby ste mali správnu obuv. Obyčajné tenisky netlmia dostatočne nárazy, čo môže skončiť bolesťami kĺbov a chrbta. Nezabúdajte ani na oddych – telo sa potrebuje zregenerovať po každom fyzickom výkone.

Zdroj: Info.sk, DK, fitnessrepublic.com, greatist.com, Foto: pixabay.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Lekár varuje: Tento doplnok by som nikdy neužíval, zvyšuje riziko úmrtia

Lekár varuje: Tento doplnok by som nikdy neužíval, zvyšuje riziko úmrtia

21:25 13.07.2025Zdravie

Obľúbený doplnok stravy môže v skutočnosti mnohým škodiť.

Jednoduchý test dokáže určiť vaše riziko predčasnej smrti, zaberie vám pár sekúnd

Jednoduchý test dokáže určiť vaše riziko predčasnej smrti, zaberie vám pár sekúnd

20:59 13.07.2025Zdravie

Domáci test dokáže odhaliť, či vám hrozí smrť v najbližšom desaťročí.

Tento odev by ste v horúčavách nikdy nemali nosiť, môže spustiť skrytý zdravotný problém

Tento odev by ste v horúčavách nikdy nemali nosiť, môže spustiť skrytý zdravotný problém

20:28 13.07.2025Zdravie

Odborníčka varuje pred nosením určitých druhov oblečenia počas horúčav.

Pozor na populárny doplnok stravy, žene takmer zlyhala pečeň

Pozor na populárny doplnok stravy, žene takmer zlyhala pečeň

20:00 13.07.2025Zdravie

Populárny doplnok ženu takmer stál pečeň.

Tento vitamín pomáha pri autizme, dôležitá je však forma

Tento vitamín pomáha pri autizme, dôležitá je však forma

9:06 12.07.2025Zdravie

Užívanie vitamínu podľa vedcov ukazuje sľubné výsledky pri zmiernení príznakov autizmu.