Priznanie lekára: Pri tomto vitamíne som sa mýlil, odhalili to krvné testy

Britský chirurg Karan Rajan vyzval verejnosť, aby pravidelne chodila na krvné testy a nechala si zmerať hladinu vitamínu D v krvi. Urobil tak po tom, čo sám zistil, že trpí vážnym nedostatkom tejto kľúčovej živiny. Táto skúsenosť ho viedla k prehodnoteniu jeho pôvodne skeptických názorov na vitamínové doplnky.

Rajan vo videu zverejnenom na YouTube otvorene priznal: „Mýlil som sa v otázke vitamínu D. Najprv som si myslel, že ho potrebujú len určití ľudia v určitom čase. Inokedy som si myslel, že je to len podvod. Pravdou je, že až môj vlastný nedostatok vitamínu D ma prinútil zmeniť názor.“

Experiment s megadávkami vitamínu D

Nedostatok vitamínu D môže viesť k vážnym zdravotným problémom, vrátane deformácií kostí, svalovej slabosti a porúch rastu. Hlavným zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie a potraviny ako mastné ryby, červené mäso či vaječné žĺtky.

Hoci lekári radia užívať doplnky vitamínu D najmä v zime, Rajan túto potrebu spochybňoval, kým jeho vlastné krvné testy neodhalili hladinu 15,7 ng/ml. „Keď som zistil, že moje hladiny vitamínu D sú také nízke, musel som sa rozhodnúť. Mohol som zmeniť stravu a tráviť viac času vonku, čo som aj urobil, ale chcel som sa čo najrýchlejšie vrátiť k dostatočným hladinám,“ vysvetlil.

Po konzultácii s odborníkmi sa Rajan rozhodol pre experimentálny prístup a nasadil si „megadávku“ 17 000 jednotiek vitamínu D denne počas 12 dní. Následne dávku znížil na udržiavacích 6 000 jednotiek. Po štyroch týždňoch jeho hladina stúpla na 66,2 ng/ml. Podľa neho však toto nie je recept pre každého a zdôrazňuje, že dôležité je nehádať, ale testovať. „Aspoň raz ročne si dajte urobiť krvný test ako všeobecný ukazovateľ zdravia a zistite si aj hladinu vitamínu D,“ odporučil lekár.

Čo ovplyvňuje hladinu vitamínu D a ako ho dopĺňať zodpovedne

Rajan pripomína, že potreba vitamínu D je individuálna a ovplyvňuje ju viacero faktorov. Kľúčový je dostatok horčíka, bez ktorého telo nedokáže vitamín D spracovať. Nadváha tiež zohráva rolu, keďže vitamín D sa ukladá v tukových bunkách a pri ich väčšom množstve je menej dostupný pre zvyšok tela.

Odporúča konzumovať potraviny bohaté na zdravé tuky a horčík (orechy, špenát, horká čokoláda) a pri výbere doplnkov hľadať tie s obsahom vitamínu K2, ktorý pomáha predchádzať ukladaniu vápnika v cievach. „Denná doba užívania doplnku nie je dôležitá, ale dôležitá je konzistentnosť,“ dodáva. Odporúča užívať doplnky 4 až 8 týždňov a následne si hladinu opäť skontrolovať.