14 vecí, ktoré by ste podľa psychológov mali robiť na zlepšenie psychického zdravia

Zostať psychicky v pohode je náročné najmä v zime, keď sa dni skracujú a slnka je čoraz menej. Experti z britskej Nadácie pre duševné zdravie našťastie ponúkajú hneď 14 tipov, ako si zlepšiť náladu aj celkový psychický stav v ktoromkoľvek ročnom období.

Takzvané „preventívne kroky k udržaniu psychického zdravia“ slúžia na každodennú inšpiráciu pre tých, ktorí si chcú zlepšiť alebo udržať psychický stav počas bežných dní. Na ich vypracovaní sa podieľalo 23 špecialistov z rôznych krajín a 1500 pacientov so psychickými ťažkosťami, ktorí mali posledné slovo pri výbere tých najefektívnejších z nich.

14 vecí, ktoré môžete robiť, aby ste si udržali zdravú psychiku

1. Vyhnite sa nezákonným drogám
2. Vyhnite sa dlhom, ktoré nedokážete splatiť
3. Zlepšite kvalitu a kvantitu svojho spánku
4. Naučte sa chápať, regulovať a zvládať svoju náladu
5. Viac sa zameriavajte na zábavu, vždy nájdite niečo, na čo sa môžete tešiť
6. Trávte viac času v prírode
7. Nebojte sa požiadať o pomoc
8. Buďte zvedaví a otvorení novým zážitkom
9. Stravujte sa zdravo
10. Pomáhajte iným, prispejte k niečomu veľkému
11. Buďte fyzicky aktívni
12. Prejavujte vďaku a pestujte si nádej
13. Posilnite si vzťahy s okolím
14. Pri výchove detí sa inšpirujte radami skúsenejších

Doktor Antonis Kousoulis, ktorý predsedá pobočke Nadácie pre duševné zdravie v Anglicku a Walese, pripomína, že nie každý má hneď k dispozícii prostriedky na praktizovanie týchto rád.

„Chudoba, nekvalitné vzdelanie a izolácia napríklad pre niektorých znamenajú, že sa nevyhnú dlhom, ktoré nedokážu splatiť,“ hovorí Kousoulis. „Keď už máme tento jasný dôkazy, vlády by mali prijať opatrenia, ktorými by pre každého zabezpečili prostriedky na starostlivosť o vlastné psychické zdravie.“

Pre tých, ktorí si chcú dobrú psychiku len udržať, je najpodstatnejšie zamerať sa na zábavné aktivity a pomáhať iným. Tým, ktorí sú na opačnej strane spektra, zas najviac pomôže vyhľadať lekársku pomoc a vyhnúť sa nezákonným drogám.

„Väčšina ľudí so psychickými ťažkosťami nám povedala, že najväčší rozdiel zaznamenali po tom, ako vyhľadali pomoc, aby neužívali nezákonné drogy a vyhli sa dlhom. Pomohol im aj lepší spánok a lepšie zvládanie emócií,“ dodáva Kousoulis.