3 jednoduché techniky, ktoré vám prinesú šťastie behom 4 minút

Jednoduché techniky, vrátane opakovania šťastných okamihov, vám môžu priniesť šťastie už za štyri minúty. Potvrdil to výskum v akademickom časopise Journal of Substance Abuse Treatment, ktorý zahŕňal viac ako 500 ľudí, ktorí sú (alebo boli) závislí od návykových látok.

Opakované prežívanie šťastných spomienok

Prvé cvičenie zahŕňa znovuprežívanie šťastných okamihov. Stačí zobrať vašu fotografiu, ktorá zachytáva šťastný okamih a doplniť ju niekoľkými slovami, ktorými spomienku opíšete. Toto cvičenie dokázalo ľuďom v štúdii poskytnúť najväčšiu podporu šťastia.

Vychutnávanie

Ďalšie cvičenie, ktoré sa účastníci naučili, sa volá „Vychutnávanie“. Pri tejto technike je potrebné si zaznamenať a vychutnať dva pozitívne zážitky z predchádzajúceho dňa. Táto metóda bola takmer rovnako účinná ako prežívanie šťastných okamihov.

Ruža, tŕne, puk

Ďalšia najužitočnejšia technika sa nazývala „Ruža, tŕne, puk“. Pri nej je potrebné si vytvoriť zoznam s najväčšími výzvami, ktorým sme čelili predchádzajúci deň a tiež veci, na ktoré sa tešíme zajtra.

Prvá autorka štúdie Bettina B. Hoeppner povedala, že na znižovanie alebo elimináciu užívania návykových látok je vhodné presadzovať aj nové liečebné postupy, ktoré zahŕňajú kvalitu života. Podľa nej sa lekári pri liečbe závislosti len zriedkakedy zameriavajú na pozitívne skúsenosti. Ako dodala:

„Tieto zistenia podčiarkujú dôležitosť vyváženia výziev abstinencie pozitívnymi skúsenosťami. Zotavenie je ťažké a aby úsilie bolo udržateľné, musia byť počas tejto doby dosiahnuteľné pozitívne skúsenosti.“