Ako zvýšiť spaľovanie tuku: Toto musíte vypiť pred cvičením
Vypitie nápoja 30 minút pred cvičením dokáže naštartovať odbúravanie tukov.
Ak chcete zvýšiť spaľovanie tukov a efektívnejšie schudnúť, mali by ste 30 minút pred cvičením vypiť silnú kávu. Štúdia publikovaná v akademickom časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition ukazuje, že konzumácia silnej kávy obsahujúcej 3 mg kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti pol hodiny pred miernou aktivitou výrazne zvyšuje spaľovanie tukov.
Napríklad človek s hmotnosťou 70 kg by mal pri príjme 3 mg na kg telesnej hmotnosti prijať 210 mg kofeínu. 250 ml šálka kávy zvyčajne obsahuje 100 mg kofeínu a jedna dávka espressa obsahuje 64 mg kofeínu.
Kofeín je psychoaktívna látka a prírodný stimulant, ktorý sa nachádza v kávových zrnách, kakaových bôboch, čajových lístkoch, guarane a kolových orieškoch.
Kofeín sa vďaka svojmu ergogénnemu potenciálu [zvyšujúcemu výkonnosť] predáva vo forme doplnkov na zvýšenie športového výkonu alebo pri vytrvalostných aktivitách a na podporu odbúravania tukov.
Cieľom tejto štúdie bolo zistiť, či kofeín skutočne zvyšuje oxidáciu alebo spaľovanie tukov počas cvičenia. Skupina dospelých v štúdii absolvovala cvičebný test štyrikrát týždenne. Museli náhodne užiť 3 mg / kg kofeínu o 8:00 alebo 17:00 (pol hodiny pred aeróbnym cvičením).
Francisco Amaro-Gahete, hlavný autor štúdie, uviedol:
"Výsledky našej štúdie ukázali, že akútne požitie kofeínu 30 minút pred vykonaním aeróbneho cvičebného testu zvýšilo maximálnu oxidáciu tukov počas cvičenia bez ohľadu na dennú dobu."
Vedecký tím tiež zistil, že účinky kofeínu na spaľovanie tukov sú viditeľnejšie, ak sa cvičenie vykonáva popoludní namiesto rána. Amaro-Gahete povedal:
„Odporúčanie cvičiť ráno nalačno na zvýšenie oxidácie tukov je bežné. Toto odporúčanie však nemusí mať vedecký základ, pretože nie je známe, či je toto zvýšenie spôsobené ranným cvičením alebo dlhším časom bez jedla.“
Ďalšia štúdia trénovaných športovcoch publikovaná v akademickom žurnále Nutrients potvrdila, že ergogénne účinky kofeínu boli výraznejšie počas cyklistických výkonov ráno než večer.
Ako vplývajú doplnky s CBD na bolesť: Pre toto môžu nebezpečné
Podľa výskumu môžu byť doplnky s CBD len vyhodenými peniazmi.
Toto je dôvod, prečo by v nemocniciach malo pracovať viac žien
Vedci sa pozreli na výkon lekárskeho personálu v nemocniciach.
Vysoký krvný tlak sa môže prejavovať bolesťou hlavy či chronickou únavou
Vysoký krvný tlak nebolí. Pacient o ňom často nemusí vedieť. Prejaviť sa môže bolesťou hlavy, krvácaním z nosa, bolesťami na hrudníku či chronickou únavou.
Ani káva, ani čaj. Toto je v skutočnosti najhorší nápoj pred spaním
Najväčším nepriateľom spánku nie je ani káva, ani čaj. Bezsenné noci vám môže priviesť aj nápoj, ktorý si mnohí spájajú s pocitom uvoľnenia pred spaním.
Táto chyba ešte viac zhoršuje váš problém s lupinami
Ak na liečbu problémov s lupinami vo vlasoch využívate dostupné a lacné prostriedky, možno si tým ešte viac škodíte.
