5 cvikov, ktoré zlepšia váš výkon v posteli

Ak s partnerom v posteli radi experimentujete, alebo ste zatúžili po predĺženom pôžitku, rozhodne si musíte doplniť zásoby sily a vytrvalosti. Našťastie existujú cviky a aktivity, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš výkon.

Expert na mužské zdravie, doktor Myles Spar, hovorí, že kľúčovým prvkom k zlepšeniu výkonu a libida je pevné zdravie a pohyb. Spar tiež vymenoval päť najlepších cvikov na podporu libida a zlepšenie výkonu v posteli.

Posilňovanie

„Je vedecky dokázané, že posilňovanie podporuje tvorbu testosterónu v tele, čím prispieva k zvyšovaniu chuti na milovanie,“ hovorí Spar pre britský magazín Metro. „Zdravá hladina testosterónu sa spája s túžbou, a tak cviky, ktoré ju zvyšujú, zároveň zvyšujú aj libido.“

Sila, ktorú získate posilňovaním, sa tiež pretaví do psychickej pohody. Psychológovia sa totiž zhodujú, že posilňovaním si človek buduje aj sebavedomie, čo sa napokon prejaví aj na vašom výkone.

Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)

Podľa Spara je HIIT jeden z najlepších spôsobov, ako čo najrýchlejšie spáliť kalórie a zároveň si posilniť libido. „Intenzívne srdcovo-cievne cviky, ako je HIIT, sú skvelým druhom uvoľnenia, pretože znižujú hladinu stresového hormónu kortizolu v tele,“ hovorí.

Zvýšená hladina kortizolu radikálne znižuje testosterón, následkom čoho je aj pokles libida. Úroveň stresu preto treba držať pod kontrolou.

Joga

Cvičenie, ktoré v našej kultúre uprednostňujú najmä ženy, v oblasti intimity paradoxne prospieva predovšetkým mužom. Ako ukazuje výskum z roku 2010, joga im pomáha s posilnením libida, výkonu, erekcie aj ovládania ejakulácie.

Keďže joga sa opiera predovšetkým o strečingové cviky, podporuje aj flexibilitu, čo v posteli ocenia obidve pohlavia.

Niektoré cviky, ktoré slúžia na predĺženie chrbtice, tiež ženám pomáhajú rozšíriť panvu, čím zlepšujú kvalitu vyvrcholenia.

Plávanie

Ak si chcete zlepšiť výdrž, posilniť svalstvo a dobre si zacvičiť, siahnite po plávaní. Harvardská štúdia dokonca hovorí, že spomedzi 160 účastníkov pravidelní plavci po 60-ke uvádzali, že sa tešia z intímneho života, ktorý by sa dal porovnať s o 20 rokov mladšími neplavcami.

Podľa vedcov je plávanie tiež skvelý spôsob, ako posilniť svaly panvového dna, čo skvalitní zážitok v posteli hlavne dámam. Podobne ako iné druhy športu, plávanie tiež zvyšuje libido tým, že redukuje stres.

Kegelove cviky

Kegelove cviky sa odporúčajú najmä ženám po pôrode, ktoré môžu trpieť oslabením svalstva panvového dna. Ich prínos ale oceníte aj v intímnom živote.

„Trénovanie zvieračov, ktoré slúžia na zastavenie prúdu moču, môže podporiť pohlavnú výdrž a kontrolu,“ vysvetľuje Spar.

Kegelove cviky ženám pomôžu dosiahnuť pri pohlavnom styku väčšie pohodlie. Podľa niektorých dokonca podporujú lubrikáciu, prúdenie krvi do pohlavných orgánov, zvyšujú mieru vzrušenia a zjednodušujú dosiahnutie vyvrcholenia.

Odpočinok

Po všetkom cvičení netreba zabúdať na oddych. „Pamätajte na to, že nadmerný pohyb môže narobiť viac škody ako úžitku, a znížiť hladinu testosterónu. Nevynechávajte preto dni na odpočinok,“ radí v závere Spar.