Ako zabrániť nafukovaniu brucha pomocou správneho držania tela

S nafukovaním brucha má skúsenosť snáď už každý z nás. Niektorí sa s ním stretávajú pravidelne, iných potrápi len po skonzumovaní konkrétnych druhov jedál či tekutín. Nafukovanie je vždy nepríjemné, no v niektorých prípadoch môže byť až bolestivé, čomu sa dá zabrániť aj správnym držaním tela.

Brighamova ženská nemocnica v Bostone (Massachusetts) vydala odporúčanie, podľa ktorého dokážete poraziť nafukovanie tým, že budete sedieť vzpriamene. To neplatí len počas jedenia, ale aj minimálne hodinu po jedení.

Nesprávny postoj tela v čase raňajok, obeda či večere vedie k hromadeniu plynov v črevách, čím dochádza k nafukovaniu.

„Nafukovanie je pocit, pri ktorom sa nám brucho zdá byť väčšie ako inokedy. Brucho sa fyzicky nezväčší, kým sa nezväčší jeho objem aspoň o štvrtinu, takže pocit nafukovania automaticky neznamená, že došlo k zväčšeniu brucha.“

Ak chcete zabrániť nafukovaniu, mali by ste tiež jesť jesť pomaly a jesť častejšie menšie porcie jedla. „Počas dňa zvýšte fyzickú aktivitu, dobre prežúvajte jedlo a po jedení sa poprechádzajte,“ odporúčajú lekári.

Riziko nafukovania hrozí aj ľuďom, ktorí často pijú mrazené alebo horúce nápoje. Bolesti pri nafukovaní spôsobuje aj tesné oblečenie a lieky na prechladnutie a chrípku. Najčastejšou príčinou nafúknutého brucha sú pritom mastné jedlá.

Nafukovanie vždy netreba pripisovať nezdravej strave. V skutočnosti vás môže nafúknuť aj po dávke zeleniny či ovocia. Typickým príkladom sú brokolica, kapusta, cibuľa, korenisté jedlá, sušené ovocie a strukoviny.